혈액순환이 원활치 않을 경우, 신체에 다양한 징후와 질병들이 찾아오게 됩니다. 원활한 혈액순환을 위해서, 일상 속에서 나아가야할 생활패턴, 식습관과 운동 등의 이야기들을 공유합니다.

<< 1. 식습관 개선 >>

과일, 채소, 전체곡물, 단백질, 불포화지방(어류, 올리브유, 견과류 및 씨앗)을 섭취합니다. 가공식품, 설탕, 소금, 포화지방 및 트랜스 지방이 있는 음식을 줄여나가는 식습관을 갖도록 합니다.

1. 뿌리식물 섭취

생강, 양파 및 마늘은 순환계를 자극하고 향상시켜줍니다. 생강은 항염증성, 항균성, 소화력을 향상시켜주며, 마늘과 양파는 몸을 감염으로부터 막아내고, 간과 혈액에서 독소를 제거해줍니다.

2. 비타민C 섭취

오렌지나 귤에 많이 있는 비타민C는 혈관에 있는 단백질에 영향을 미쳐, 혈액순환을 개선하는 효과가 있습니다. 비타민C 보충제나 오렌지주스를 먹어도 좋습니다.

3. 견과류 먹기

호두와 아몬드는 불포화지방산이 풍부하여 혈액을 묽게하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 개선해 혈액순환개선에 도움을 줍니다. 뿐만아니라 혈관에 쌓인 유해산소를 제거해 심장병 발생 위험을 낮추는데도 도움을 줍니다.

4. 물 마시기

따뜻한 물은 찬물에 비해 몸이 받아들이기에 편할 뿐만 아니라, 열을 전달하여 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있습니다. 충분한 물을 마셔야 몸안의 모든 흐름이 원활하게 움직이게 되어, 신체가 에너지를 생산하고 제 기능을 수행할 수 있습니다.

5. 혈액순환에 좋은 음식

일상에서 흔히 접할 수 있는 채소들로 당근, 미역, 단호박, 생강, 콜라비, 양파, 녹차, 올리브유, 콩, 감자, 녹차, 표고버섯, 두부, 고구마, 당귀차, 오가피차 산사자차, 모과차, 오미자차 등이 혈액순환개선에 도움을 줍니다.

6. 각성제 줄이기

모든 형태의 각성제(커피, 차, 에너지음료, 주사, 담배, 다이어트 약 등)는 혈액에 바로 영향을 줍니다. 너무 자주 섭취하게 되면 혈액순환이 원활하지 않게됩니다. 카페인을 줄이고, 술과 단 음료를 끊으세요. 소다와 지나치게 달콤한 음료는 순환에 방해가 됩니다.

<< 2. 생활양식 개선 >>

1. 목욕 및 족욕

체온보다 조금 따뜻한 38~40도에서, 20~30분씩 목욕이나 족욕을 하며 휴식을 취하세요

반신욕은 피로를 해소하면서 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 족탕도 모세혈관을 확장하여 혈액순환을 촉진해주고 다이어트를 돕습니다.

2. 몸을 따뜻하게 하기

추위가 혈관을 급격하게 수축하게 만들기 때문에 혈액순환에 좋지 않습니다. 이럴경우 신체는 장기를 보호하고 열 손실을 방지하기위해, 중요하지 않은 신체에는 혈액순환이 잘 되지 않아 손발이 차갑게 될 수 있습니다.

3. 스트레스 줄이기

스트레스 반응은 아드레날린 같은 호르몬을 방출하여, 심장박동을 빨라지게 하고 혈관은 수축되어 혈액이 온몸이 아닌 신체의 핵심부위로 집중하게 됩니다. 이는 신체 혈액순환에 부정적인 영향을 줄 수 있으니, 규칙적인 운동, 명상 및 요가와 같은 스트레스 해소를 위한 방법을 찾아보는 것도 좋습니다.

4. 금  연

흡연시 동맥에는 플라크라는 흡착물질이 쌓이게 되는데, 이는 동맥을 좁아지게 하고 몸의 여러부분으로 산소가 운반되는것을 방해하기 때문에 혈액순환개선을 위해서는 반드시 금연을 해야합니다. 그리고 금연은..말이 필요 없습니다. ㅠㅠ

<< 3. 신체 운동 >>

1. 유산소 운동

유산소 운동은 신체에 산소 공급을 통해 지방과 탄수화물을 에너지화 해서 소모하게하는 전신운동을 말합니다. 주로 다이어트를 위해 유산소 운동을 생각하시지만, 사실 신체에 혈액을 골고루 잘 가게 해주며, 신선한 산소도 공급해주어 혈액순환에도 매우 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거, 달리기 등의 유산소 운동은 혈액순환개선에 도움을 줍니다.

2. 규칙적인 운동과 스트레칭

체력단련, 근력 트레이닝등은 근육을 만드는데 도움이 되며, 이는 심장 혈관 및 림프 순환의 효율성을 증가시킵니다. 매 시간마다 일어나서 3~5분 정도의 스트레칭이라도 할 수 있도록 습관을 갖는 것이 좋습니다. 

3. 마 사 지

마사지는 혈류를 자극하여 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 손이나 발로 신체를 주물러 주는 것만으로도 효과가 있으니, 틈틈히 해주시는 것이 좋습니다.

4. 다리 올리기

다리를 들어 올리는 것은 순환을 증가시키고, 긴장을 풀어주는 좋은 방법입니다. 또한 고혈압으로 인한 정맥류의 가능성을 줄이는데 도움이됩니다.

5. 바른자세

하루종일 책상에 앉아 근무나 학업을 하시는 분들이 많은데, 척추가 휘는 것은 혈액순환장애의 주요한 원인입니다. 올바른 자세를 유지하여 척추의 자세를 바르게 할 수 있도록 해야합니다. 또한, 매시간 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

혈액순환개선을 위한 방법들을 살펴봤습니다. 혈액순환장애 증상이나, 이를위한 혈액순환개선 방안이나 어쩌면 흔히 알고있다고 생각하는 일들로 가득차 있습니다. 하지만 알기만할 뿐, 실천하지 않은것은 사실이기에 오늘부터 다시 시작합니다. 쉽게 시작할 수 있는 일 부터!!

혈액순환개선 방안에 관심있으신 분들께 조금이나마 도움이 되었길 바랍니다.^^

혈액순환이란,

심장에서 나온 혈액이 동맥, 모세혈관, 정맥을 거쳐 다시 심장으로 돌아오는 것을 혈액순환이라고 합니다. 즉, 혈액이 혈관을 통해 온몸을 돌아다니면서 영양분과 산소를 공급해 주는 것을 말하지요. 혈액순환은 산소나 이산화탄소 등의 영양소 및 노폐물을 운반하는 일을 함으로써, 우리 몸을 유지시키는데 아주 중요합니다.

'혈액이 멈추면 죽는다'는 사실은 누구나 알지만, 놀랍게도 우리는 그 혈액이 잘 흐르고 있는지에 대해서는 그다지 신경쓰고 있지 않는 듯합니다. 혈액순환장애의 증상은 바로 보이진 않지만, 그 결과는 매우 무섭습니다. 신체의 조직과 중요한 장기에 충분한 혈액 공급하지 못하면 혈전, 부기, 약화된 면역체계 및 기억상실 등으로 끝날 수 있습니다. 너무 살벌한가요?^^; 흔히 볼 수있는 증상부터 병원치료가 필요한 순으로 확인해보았습니다.

<< 혈액순환장애 증상 >>

1. 차가운 손과 발 (무감각 및 따끔거림)

혈액순환장애의 가장 흔한 증상 중 하나로, 손발이 차고 저린느낌을 받습니다. 혈액순환이 잘되면 몸의 온도를 유지하지만, 혈액순환장애가 있을경우 체온조절 과정이 방해를 받게됩니다. 특히 손과 발 같이 많은 신경의 끝이 있는 부위에 더욱 추운 느낌을 유발하게 됩니다.

2. 피로

근육도 적절하게 기능을 유지하고, 근육 피로를 예방하기 위해서는 충분한 피가 필요합니다. 혈액순환장애가 있는 경우에는 운동량에 따라 혈액 순환을 유지하기 위해서 심장박동이 가빠지기 때문에 더 빨리 피로감을 느끼게 합니다.

3. 소화불량 및 식욕감퇴

소화 기관도 제대로 기능하기 위해서는 혈액 공급량이 필요합니다. 음식을 소화하기 위해서는 위장관에 혈액이 있어야 하는데, 혈액 순환이 좋지 않으면 소화불량 및 식욕감퇴로 이어질수도 있습니다.

4. 약화된 면역 체계

혈액순환이 원활하게 이루어지면, 바이러스가 유입되어도 쉽게 병으로 이루어지지 않습니다. 하지만 혈액순환장애가 생길 경우, 면역력이 떨어져 각종 질병에 쉽게 노출됩니다.

5. 붓기

부종이라고도 하며, 다리에서 심장으로 혈액순환장애가 있는 사람들의 다리에서 흔히 보입니다.

6. 탈모 및 약한 손톱

머리카락이 자라는 두피와 다른 피부 부위에 혈액이 흐르지 않으면 탈모가 발생할 수 있습니다. 또한, 손과 발에 혈액순환장애시 손발톱이 약해집니다.

7. 근육 경련

충분한 양의 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 기타 영양소가 혈액순환을 통해 충분하게 공급되지 않으면, 근육이 경련을 일으킬 수 있습니다.

8. 피부변색

피부의 변색을 일으킬 수도 있습니다. 얼굴 뿐만 아니라, 손과 발 등이 창백해지거나 푸른색의 피부로 변할 수도 있습니다. 또한 얼룩한 피부를 유발할 수 있습니다

9. 정맥류

혈액순환장애시 다리에 혈액이 모이고, 정상적으로 몸 위로 흘러가지 않기 때문에 발생합니다. 피부가 부어오르고 두꺼워지며 손상을 입게되는데, 혈액 순환이 좋지 않으면 다리 표면의 정맥류가 뒤틀려서 매우 잘 보일 수 있습니다.

10. 협심증

협심증은 혈관수축, 혈전, 동맥경화 등으로 인해, 심장혈관이 산소와 영양분을 제대로 공급받지 못하여 발생하는 질환입니다. 왼쪽 가슴의 통증과 호흡 곤란을 일으킬 수 있는 심각한 심장 상태입니다.

11. 인지기능 손상

뇌 기능을 제대로 유지하려면 뇌가 끊임없이 움직여야하는데, 뇌의 기능에 영향을 끼쳐 기억 상실, 집중력 장애 및 집중력 저하를 유발할 수 있습니다.

혈액순환장애 증상을 알아보았습니다. 이미 아는 것들 인듯 하면서도, 한편으로는 제게도 흔히 발생하는 증상들이 종종 섞여있음을 새삼 확인하였네요. 역시, 만병의 근원은 스트레스와 혈액순환장애에서 시작하는것 같네요. 몸관리 해야겠습니다.^^

여자의 일생 중 약 40여년을 힘들게하는 생리, 그리고 생리통. 제가 생리통이 심한 편이기에, 생리통 완화법에 관심이 많습니다. 이번 포스팅에서 생리통 심할때, 완화하는 방법을 공유하려 합니다.

1달에 한번이라지만, 그 한번이 3~7일 정도로 유지되며, 특히 생리통이 심한 여성분께는 매우 큰 스트레스입니다. 생리통은 보통 아랫배의 통증, 엉덩이, 허리 및 안쪽 허벅지의 통증 및 식욕감퇴 등의 다양한 모습으로 나타납니다. 

<< 생리통 완화법 8가지 >>

1. 생리통 완화제 복용

생리통 완화법으로 대부분의 여성이 택하는 방법은 진통제 복용입니다. 보통 생리통에는 아세트아미노펜, 이부프로펜 또는 덱시부프로펜 등과 같은 '비 스테로이드 성' 소염 진통제를 복용하는데, 통증이 찾아오기 전에 진통제를 미리 복용하는 것이 효과적일 수 있다고 합니다.

간혹 내성이 걱정되어 참는 분도 계실겁니다. 저 또한 어릴 땐 가급적 참았는데, 예전에 급작스런 통증으로 길에서 기어다닌 적이 있었습니다. 이것이 트라우마가 되어, 통증이 올 것 같기만 해도 바로 먹습니다. 물론, 생리통 진통제를 복용하는 정도로는 내성이 생기지는 않는다고 합니다.

그래도 개인적으로는 혹시나하는 맘에..^^; 약성분을 번갈아 먹는 편입니다. 지난달엔 게보린/ 이번달엔 이지엔/ 다음달엔 탁센 이런식으로..ㅎㅎ 각 약마다 부작용이 달라 위에 안좋은사람, 간에 안좋은사람 피해야하는 약이 다르니, 개개인의 상태에 따라 선택하셔야 할 것 같습니다. 전 약에서 아직 부작용을 본 적이 없어서, 돌아가며 잘 먹고 있습니다^^;

2. 아랫배 온찜질

생리통 심할때 냉기가 생긴 아랫배에 따뜻한 핫팩, 가열패드, 온찜질팩이나 뜨거운 물병 등을 얹어놓고 온찜질을 해주면, 온기가 혈액순환을 도와 통증완화에 도움을 줍니다.

3. 허리와 복부 마사지

손을 비벼 따뜻하게 한 후, 배 둘레를 넓고 둥굴게 시계방향으로 문질러 주면 혈액순환에 좋습니다. 또한, 생리 전,후의 변비증상 개선에도 도움을 줍니다.

4. 샤워또는 족욕

따뜻한 물로 샤워를 하거나 족욕을 하면, 온기가 혈액순환을 도와 생리통 완화와 피로회복에 도움을 줍니다. 이때, 물 온도는 체온보다 약간 높은 38~40도 정도가 좋습니다.

5. 따뜻한 물 또는 차 마시기

쑥, 생강, 당귀 등을 따뜻하게 차로 끓여 마시면, 몸을 따뜻하게 유지해주고 혈액순환을 원활하게 해주어 생리통완화에 도움이 됩니다.

6. 편안한 복장

몸에 꽉 조이는 레깅스나 스키니 진은 하체의 혈액순환을 막는 주된 요인 중 하나입니다. 조금 편한 옷을 입는 것이 혈액순환에 좋습니다.

평소에 스트레칭이나 요가를 통해, 전신의 근육을 이완시켜 혈액순환을 촉진합니다. 또한, 틀어진 골반과 몸의 균형을 잡아주면 생리통완화에 도움이 됩니다.

8. 식이 요법 개선

저지방 및 채식위주의 식단은 건강을 전반적으로 향상시킬뿐만 아니라, 생리통에도 간접적인 영향을 줄 수 있다고 합니다.

동물성지방인 포화지방보다는 식물성지방인 올리브오일, 생선, 견과류 등과 같은 불포화지방을 권장합니다.

그밖에도, 생리통 완화법에는 하이힐 피하기(몸의 균형이 앞으로 쏠려, 허리와 하체 근육에 무리가되어 통증이 더욱 심해질 수 있음)/ 커피나 단음식, 패스트푸드 등 카페인과 소금이 함유된 음식피하기/ 비타민이나 마그네슘등은 먹기 등의 방법이 있습니다.

위에서 살펴본 내용을 통해, 제가 공유하고 싶은 정보는 바로 '생리통이 심할때 생리통 완화법은 이것입니다!! 라고 하는것이 아니라, 약을 복용하는 방법 이외의 7가지는 모두 '결국은 혈액순환'에 좋은 행동지침이라는 점입니다.

생리통의 원인은 자궁으로의 혈액순환이 원할하지 않은 것이 주 원인이기에, 생리통 완화법들 또한 혈액순환에 도움이 되는 방법들이 많습니다. 생리통을 겪는 여성은 60~90%에 이르지만, 대부분 진통제에 의지합니다. 하지만, 한달에 1~2일씩 통증으로 고통받고, 이에 따른 스트레스까지 고려한다면, 진통제만으로 순간순간을 모면할 일은 아닌것같습니다.

생리통 뿐만 아니라 건강을 생각해서라도, 평소 생활습관에서 혈액순환을 위한 노력에 관심을 기울여야 하겠습니다.

생리통으로 고민하시는 분들께 조금이나마 도움되었길 바랍니다^^