구매할 때마다 헷갈려서 알아보게 되는 체크포인트를 아예 글로 남겨두고, 공유하고자 합니다.

지극히 개인의 구매 시 도움이 되고자 정리한 글로, 참고만 해주세요.^^ 

건강을 위해 섭취하는데, 기왕이면 기준에 부합하는 제품을 선택하는 게 중요하겠죠?

잘 알려진 바와 같이, 뇌 건강과 심장건강에 유익한 형태의 지방산입니다. 혈중 중성지질 개선 및 혈행개선에 도움을 주며, 기억력 개선 및 눈보호에도 도움이 된다고 하지요.

하지만 체내에서 충분이 합성되지 않아, 반드시 외부로 부터 섭취해줘야 합니다.

중금속 및 기타 오염 물질과 같은 오염물질로 부터 안전할 수 있도록, 고품질의 재료를 사용하고, 순도가 검증된 평판이 좋은 브랜드를 선택하는 것이 중요합니다.

총 7가지의 기준을 중심으로 선정

선택1 - 식물성 vs 동물성 

식물성

  - 최하위 계층의 미세조류

  - DHA 함량이 많음 (대부분)

동물성

  - 소형어류로 주로 정어리, 멸치등이 이용됨

  - EPA + DHA 혼합(보통 3:2 비율)

생태계 먹이사슬의 최하위층일수록 중금속노출 및 환경오염문제로 부터 안전하다고 보면 됩니다.

동물성의 경우 최하위 포식자인 멸치 혹은 정어리에서 많이 추출하며, 식물성은 미세조류에서 추출하게 됩니다.

* 주의사항 - 캡슐만 식물성이면서, 전부가 식물성 오메가3 인척 하는 제품들이 있음. 혼동하지 않도록 주의요망

식물성은 아직 구매해본적이 없는데, 최근에 많아진 듯하네요. 다음구매 시에는 식물성도 고려해 볼까 합니다.

선택 2 - rtg 오메가3

TG형(1세대) -> EE형(2세대) ->  rTG형(3세대) 순으로 발전해왔습니다.

rTg형(3세대)가 자연상태와 유사한 구조로  체내 흡수율과 생체 유용률이 높다고 합니다.

기왕이면 가장 최신기술을 선택!!

선택3 - 저온초임계 추출공법

특성상 열에 약하기 때문에, 50도 이하의 저온에서 원료의 손상을 최소화하여 추출 및 정제하는 제조공법

선택4

  - 순도 80% 이상

  - EPA+DHA 함량의 합이 1,000mg 이상

다른 성분을 포함하여 1,000mg 이상인지, 순수 EPA + DHA의 합이 1,000mg 이상인지 반드시 확인

EPA - 혈중 중성지질 개선 및 혈행을 원활히 하는데 도움을 줌

DHA - 뇌와 신경조직 및 눈의 망막 조직을 구성하는 주요 성분 임

다른 성분을 포함한 함량으로 혼동의 여지가 있음. 확인 필수.

선택5 - 개별포장

완전 개인취향에 의한 포인트인데, 개별포장을 선호.

특히 어류기름추출물이기 때문에, 산패 가능성에 대한 우려로 개별포장 선호

선택6 - 원료

세계적으로 유명한 원료사를 선택하는 게 좋습니다.

독일  KD Pharma 사

스페인 Solutex 사

미국 ALASK OMEGA 사 등

선택7 - 인증

IFOS 인증 - 국제어유품질 5등급(필수)

GOED - 오메가3 품질평가(국제비영리협회)

총 정리하면!!

1. 식물성과 동물성 중 선택

2. rtg 오메가3

3. 저온초임계 추출공법

4. EPA + DHA 합이 1,000mg 이상 & 순도 80% 이상

    -> 사실 가장 맞추기 까다로운 조건임.

5. 개별포장

6. 유명원료사 선택

7. IFOS 인증 확인

위 7가지에 맞는 제품을 선택하려고 합니다.

하지만, 찾다 보면 또 그게 생각만큼 쉽게 찾아지진 않는 것같아 한두가지는 스스로 협상을 하게되네요.

현재 섭취 중인 제품은 [트루엔 알티지 오메가3] 입니다.

얼추 거의 모든 조건을 맞추긴 했는데, 알이 좀 큰 편이며 제 기준으로는 살짝 비싼감이 있네요^^;

부모님을 사드렸는데, 목 넘김이 어렵다 하셔서, 다른 제품을 사드렸습니다.

지엠팜 더알티지라는 제품인데, 유명한 것 같진 않지만 얼추 기준은 합격. 함량이 900mg인 게 조금 아쉽지만, 작은 알에 만족합니다.

스포츠리서치오메가3 제품도 다 맘에 들긴 했는데, 개별포장이 아닌 점에서 고민 끝에 멈칫했네요. 하지만, 가성비로는 상당히 매력이 있는 것 같아서 다음번에는 고민 중입니다. 역시 해외직구 가성비는 무시할 수가 없는 것 같습니다.

건강보조식품은 구입할 때마다 공부하게 되는 것 같습니다.

구매할 때마다 다시 알아보는 과정을 반복하다 보니, 답답해서 정리한 포스팅입니다. 지극히 개인적인 기준으로 정리한 것이므로, 참고만 해주세요^^

오늘도 건강한 삶을 향해, 한걸음 더!!

이런저런 건강보조식품에 눈을 뜨기 시작한 나는, 생소한 단어들을 마주하게 되었는데, 처음엔 매우 당황스럽고 귀찮았다. 하지만 보다보니, 같은 단어와 효능들이 조금씩 중복되어 사용되는것 같았고, 차라리 그 몇가지를 숙지해보기로 했다. 가장 중요해 보였던 것은 항산화제, 그것부터 시작이다.

항산화제란(antioxidant)?

(=산화방지제 : 경우에 따라 미세하게 다른 대상에게 사용되지만, 통상 같은 의미로 사용된다)

사전적 의미로 '자동 산화를 일으키기 쉬운 물질에 첨가하여 산화에 의한 변질, 노화, 부패 등을 방지, 억제하기 위한 물질'을 말한다. 산화를 억제하는 물질. 즉, 저장된 식품의 부패를 막거나 신체 내의 잠재적으로 유해한 산화제를 제거하는 물질이다.

왜 항산화 물질이 필요할까?

우선 ‘활성산소’(oxygen free radical)를 먼저 알아볼 필요가 있다.

'활성산소'란 호흡을 통해 신체내부로 들어간 산소가, 산화과정을 통해 여러 과정에서 생성되어, 생체조직을 공격하고 세포를 손상시키는 산화력이 강한 산소를 말한다.

(활성산소 = 유해산소 = 자유라디칼 이라는 표현으로도 자주 사용된다.)

'유해산소'라고도 하는데, 우리가 흔히 호흡하는 산소와는 다른 불안정한 상태의 산소이다. 환경오염, 화학물질이나 스트레스 등으로 과잉생산된 것으로, 사람 몸 속에서 산화작용 일으키게 된다. 그로인해, 신체내의 세포구조가 손상되기도 하고, 생리적 기능이 저하되어 각종 질병과 노화의 원인이 되기도 한다.

오늘날 심장 질환, 암 및 치매와 같은 질병을 포함한 다양한 질병문제는 산화로 인한 손상 및 염증의 증가와 관련이 있다고 한다. 즉, 산화를 통해 활성산소가 발생되어, 세포에 손상을 주고 다른 화학적 연쇄 반응을 일으킨다는 것이다.

항산화제는 이러한 활성산소의 영향을 줄이는데 도움을 주는 역할을 하며, 다양한 방법으로 신체건강에 도움을 준다고 한다. 

피부, 조직, 관절, 심장 및 뇌를 포함 신체내의 노화예방

암 위험 감소, 해독 지원, 수명 연장, 심장 질환 및 뇌졸중 예방, 치매와 같은 인지문제의 예방

황반변성, 백내장 및 시력저하 등과 같은 질환의 위험 감소 등등

언젠가부터 '카카오 닙스'라는 식품이 급속도로 슈퍼푸드로 인식되며 퍼졌다. 카카오 공화국에 카카오 닙스가 상륙하다. 사실 좀 되었지만..

문득 카카오가 뭐지? 라는 의문을 처음 갖게 되었다. 막연히 알고있던 건 초콜릿의 원재료라는 정도였다. 카카오 함유량이 높을수록 크레파스 맛이 나는, 맛없는 초콜릿 같다!! 라는 정도다. 얼른 먹던 초콜릿 커버를 확인해보니, 역시 Cacao다. 엥? 내가 생각한 Kakao가 아니네..

이참에 카카오가 무엇인지, 카카오 닙스의 효능과 부작용에 대해서도 살펴보았다.

카카오(Cacao)란?

카카오는 초콜릿의 원재료가 되는 식물로 ‘코코아’라고 부르기도 한다. 카카오(Kakao)는 카카오(Cacao)의 독일어라고 한다. 이건 조금은 싱거운 결론이다. 아무튼, 지금은 전세계 각지에서 재배되고 있지만, 아마존에서 시작된 이 식물은 “신의 음식”이라는 의미의 이름을 가질 만큼 소중했었다고 한다. 원주민 부족들이 카카오를 통화의 한 형태로 사용했었다는 이야기도 있다.

카카오 닙스란?

초콜릿의 주원료가 되는 카카오빈을 발효, 건조하여 볶은 후 껍질을 분리하여 잘게 부수어 놓은 형태를 말한다. 카카오 닙스는 향을 맡으면 초콜릿 향이 나는데, 먹는 순간 달콤함을 꿈꿨던 내 기대를 배반한다.ㅠㅠ

오늘날 슈퍼푸드로 각광받고 있는 카카오는 다양한 효능을 보여준다. 이러한 다양한 다양한 카카오닙스의 효능은 원재료 상태에서 나타나는 것이겠지만..초콜릿 애호가로서..미세하게나마 그 효능이 함께하길 기대한다.^^

카카오 닙스의 효능은 무엇인가?

1. 항산화제

카카오에 함유된 ‘폴리페놀’은 우리 몸에 있는 자유라디칼(=활성산소=유해산소) 제거에 도움을 주는 항산화물질 중 하나로, 노화를 예방하는데 도움을 준다. 특히, 주로 과일, 채소, 차, 와인 등을 통해서 섭취하게 되는 ‘플라보노이드’는 카카오에도 다량 함유되어 있는데, 자유라디칼(유해산소)을 제거하는데 도움을 주는 강력한 항산화 효과를 지니고 있다고 한다.

2. 심혈관 질환 예방

카카오는 '플라보노이드'성분은 항산화 특성을 가질 뿐만 아니라, 심장을 강화시키고 세포가 손상되지 않도록 보호해준다. 또한, 뇌졸중이나 심부전으로 이어질 수 있는 치명적인 혈전 형성을 예방하는 데 도움을 준다.

3. 풍부한 섬유질

카카오에는 많은 양의 섬유질이 포함되어 있어, 혈중 콜레스테롤을 낮추고 장운동을 규칙적으로 유지하도록 도와준다. 또한, 식욕을 감소시켜주기 때문에, 다이어트에도 도움이 된다고 한다.

4. 혈압조절

항산화와 심혈관질환 예방에 도움을 주는 '플라보노이드'는 혈압을 낮추고 혈관의 탄력을 향상시키는데도 도움을 준다. 카카오에 함유된 항산화제 물질은 혈관을 편안하게 유지하는데 도움이 되는 산화질소 생성을 촉진한다. 이것은 건강한 순환기 계를 유지하는데 도움이 된다.

5. 항암효과

카카오는 정상적인 건강한 세포의 성장에 영향을 주지 않으면서 암세포의 성장을 억제하는데 유익한 효과를 나타냅니다.

6. 기분 향상

카카오는 좋은 기분을 느끼게 하는 호르몬인 ‘플라보놀’을 생성해, 행복감을 느끼게 하는 효능이 있어서, 항우울제로 사용되기도 한다고 한다.

이밖에도 두뇌건강, 혈액 콜레스테롤 감소, 당뇨, 기관지 천식, 상처치유, 변비 등의 효과를 가지고 있다.

그렇다면 카카오 닙스에는 부작용이 없을까?

대체로 장점이 부각되어 슈퍼푸드로 자리잡은 가운데, 부작용에 관한 이야기들은 크게 많아 보이진 않는다.

보통은 수면방해, 신장에 부담, 불면증, 불안, 비정상적인 심장박동, 불안, 신경질 과민성 및 두통 등 다양한 증상들이 나열되는데, 이는 대체로 카카오가 함유하고 있는 '테오브로민, 테오필린 및 카페인' 성분이 원인인 것으로 보인다. 비록 카페인 수치는 낮지만, 일부 민감한 사람들에게는 소량이라도 부작용을 일으킬 수 있다고 한다. 또한 일반인도 적정량 이상의 카페인 섭취는 위의 부작용을 겪을 수도 있다. 늦은 시간에 먹게되면 밤잠을 설치게 될 수도 있다.

많은 양을 섭취하거나, 일부 예민한 특징을 가진 사람이 아니라면 효능의 혜택이 더 많은 식품으로 보인다. 기분 좋게 먹어야 약효가 2배, 4배가 난다!! 효능을 알고 먹는 카카오 닙스는 더 좋다!!

카카오 닙스 다이어트 효과가 있는 걸까?

초콜릿은 설탕, 우유 및 녹말로 가득 차 있기 때문에 체중 감소 식품으로 생각하기는 어렵다. 하지만 가공하기 전의 카카오 콩과 그 부산물 (카카오 닙스와 카카오 분말 등)은 체중 감량을 촉진하는데 도움을 준다고 한다.

카카오 닙스에는 100g당 31g의 많은 양의 섬유가 함유되어 있으며, 적은 칼로리로 더 많은 음식을 섭취하도록 도와주는 역할을 한다. 또한, ‘세로토닌’ 수치를 증가시킬 수 있는 화합물이 포함되어있는데, 이것은 포만감을 느끼게 해주고, 굶주림을 느끼는 것을 다소 억제해주는 역할도 한다고 한다.

초콜릿을 먹으면 기분이 좋아진다는 것은 많이 알려져있다. 우울증은 체중 증가의 원인 중 하나인데, 카카오 섭취로 행복감을 느끼면 과식을 하려는 욕구가 감소하게 되는 역할도 한다.

이렇듯 카카오 닙스는 다이어트에 다양한 장점을 보여 준다.

카카오 닙스 먹는 법

아직 카카오 닙스를 먹는 방법에 대해서는 아직도 도전중이다.

카카오 닙스의 식감에 대한 개인적 견해는 향은 초콜렛향을 지녔으나, 맛은 씁쓰름하고 특히 좀 딱딱하게 느껴지기 때문에 씹는게 편하지 않다. 그나마 견과류와 함께 먹을 때는 그러려니 하는데, 액체상태의 음식에 얹어 먹는 것은 질색이다. 물도 씹어 먹으라며 얹은 나뭇잎처럼 입에서 맴도는 기분이 든다. ㅡㅡ;

1. 견과류와 함께 먹기

미국이나 유럽처럼 시리얼이 일상인 경우는 견과류 믹스에 함께 뿌려 먹는 방식을 택하는 듯 싶다. 견과류, 말린 과일과 카카오 닙스를 먹는다면 훌륭한 건강식으로 보인다.

2. 음식에 뿌려 먹기

검은 빛 조각이라 초콜릿 느낌을 주며, 데코에 탁월하다. 하지만, 결코 개인적으로는 택하지 않는 방법이다. 매우 딱딱한 식감에, 다른 음식마저 맛을 잃고, 카카오 닙스 씹는데 열중을 하게 되기 때문이다.

3. 가루로 먹기

아예 믹서로 갈아 버리는 경우도 있다. 커피 그라인더에 갈아서 파우더로 만들어, 커피나 우유에 타먹는 방법이다. 하지만 카페인 양을 조절하는 타입이라, 기왕이면 커피에 타지는 않는다. 다만 우유나 요거트에 타먹는 방법은 종종 애용한다.

이 밖에도, 바나나와 우유와 함께 섞어 쉐이크를 만들어 먹는 등 다양한 방법으로 카카오 닙스를 먹을 수 있다.

제빵이나 요리시 재료로 넣어서 드시는 분도 많다. 하지만, 건강보조식품으로서든 다이어트용으로든 꾸준히 먹어야한다면, 간편하게 먹을 수 있어야 생각하기에, 이런 방법들을 주로 이용한다. 몸에 좋고 다이어트에도 좋다하니, 꾸준히 먹어봐야겠다.

인류의 역사가 시작된 이래로, 눈이 이토록 혹사된 시대는 없었다고 합니다.ㅠㅠ 저만해도 일하면서 컴퓨터보고, 쉬면서 TV보고, 틈틈히 스마트폰 보고..눈이 괴롭습니다.ㅠㅠ 아직도 안과에 가면 시력은 좋게 나오는데, 눈앞의 간판 보이는 선명도가 예전같지 않습니다. 자꾸 깜빡여서 초점을 맞춰보려고 노력하는 제가, 가끔은 무섭기만 합니다. 나는 아직 젊기에~

가만있으면 안되겠죠? 얼마전부터 안구건조증 원인 중 하나가 된다는 마이봄샘(기름샘) 청소를 매일하고 있습니다. 하지만 회사에서도 근무 중 한번씩 해볼만한 안구마사지같은 건 없는지 또 알아봤죠. 오후근무 시작전에 한번씩 하면 좋을 것 같아서 함께 공유합니다.~

<<1. 눈 마사지 순서 >>

1. 준비운동

양손이 따뜻해질 수 있도록 비빈 후, 눈을 감고 손바닥을 살짝 오므려 가볍게 눈을 감싸줍니다. 이때, 눈동자는 누르지 않도록 해줍니다. 이 동작을 3회 이상 반복해주세요.

2. 안구마사지

전방을 바라보며 고개를 고정시켜줍니다. 눈동자를 위, 오른쪽, 아래, 왼쪽, 다시 위의 시계방향 순서로 굴려줍니다. 같은 방법으로 반시계방향으로도 해줍니다. 또, 상, 하, 좌, 우의 방향으로 돌려주기도 합니다. 3번씩 반복해줍니다. 이렇게 안구운동을 해주면 눈과 주변근육의 피로가 풀어진다고 합니다.

3. 가까운 곳과 먼 곳에 대한 눈의 초점 강화

얼굴로 부터 약 30cm 정도 앞에 엄지손가락을 들어 10초정도 응시합니다. 그 다음엔 3m 정도 떨어진 곳, 그 다음엔 6m 정도 떨어진 곳을 각각 10초 정도 응시합니다. 이 과정을 5번 반복해줍니다. 이 때 거리에 따라 시선이 변할 때, 고개를 돌리지 않고 진행되도록 해주어야 합니다.

4. 눈의 초점을 고정하는 연습

엄지손가락을 얼굴에서 약 10cm 정도의 앞에서 부터, 팔을 완전히 펼칠때까지 응시합니다. 또 다시 팔을 접으면서 손가락을 계속 응시해줍니다. 이렇게 오가는 운동을 일주일에 한 번 3회 정도 반복해 줍니다. 

5. 마무리

눈 운동에도 마무리를 해주어야 좋습니다. 손바닥을 마찰시켜 비벼서 손바닥을 뜨겁게 달궈줍니다. 천천히 지압하듯이 눈위로 올려놓고, 마사지해주면 눈의 피로를 부는데 도움이 됩니다. 그리고 1~2분간 눈을 감은 채로 휴식을 취하며 마무리합니다.

<<2. 눈 깜빡이기>>

노안은 안구건조증에서 시작되는 경우가 많다고 합니다. 안구건조증은 현대인의 눈 깜빡임 수가 적어진 것이 주 원인이라고 하네요. 무언가에 집중할 경우 눈 깜빡임의 수가 줄어들고, 눈을 깜빡일 때 마이봄샘에서 기름을 분비해주고 눈에 도포해 주어야하는데 이 역할을 해주지 못하니, 그대로 눈물이 증발해버려 안구건조증이 걸린다는 것입니다.

정상적으로는 1분에 12~15회 깜빡여야 한다고 합니다. 약 4~5초에 1번꼴로 깜빡여 줘야 한다는 겁니다. 하지만 책이나 스마트폰 등에 집중시에는 깜빡임이 급격히 줄어들어 10초에 한번 정도 깜빡이게 된다고 해요. 따라서 가급적이면 의식적으로라도 자주 눈을 깜빡여 주는것이 좋다고 합니다.

눈 운동도, 깜빡이는 것도 참~~ 쉬운데, 알면서도 실행은 또 잘 안됩니다.^^; 그래도 이제 알았으니, 의식적으로라도 노력해봐야겠죠? 저는 12시 50분 알람을 해놨답니다. 눈을 위한 시간으로^^

디지털시대라는 요즘은 눈이 쉴 틈이 없습니다. 일할 때는 기본이고, 쉴때조차 TV를 보며 쉬는 것이 낙원인 시대에 살다보니 눈도 쉬고 싶다 말합니다. 이로인해 오는 눈의 피로는 시력저하, 침침함 등의 다양한 문제를 야기하는데요. 특히 요즘 흔한 병이 되어버린 안구질환중 하나가 '안구건조증'입니다. 저도 눈이 침침하고 시력이 나빠지는것 같아서 종종 병원을 찾아갑니다만, 별다른 말없이 '만성이다', '반복적으로 발생할것이다' 라며 의사샘의 처방은 인공눈물 뿐 입니다. 이런 처방이 반복되다보니, 안구건조증 치료에 대한 생각도 무뎌져 간다는 것이 큰 문제인 것 같습니다.

하지만 최근 업무가 과중되면 과중될수록 초점이 맞지 않는 것이 느껴지자 두려운 마음이 생기더라고요. 혹시나 내가 할 수 있는 일은 없나 검색을 해보던 중, 기름샘 이상이 안구건조증을 유발한다는 사실을 알게 되었습니다.

( 좌 : 정상 / 우 : 기름샘 막힘 )

정식명칭은 마이봄샘(기름샘)으로, 눈꺼플 가장자리와 속눈썹 부위에 약 20~25개의 기름샘이 있다고 합니다. 노화나 미세먼지, 눈화장과 같은 외부자극에 의해서 막히거나 염증이 생기는 경우가 많은데, 이 염증이 계속되면 기름이 정상적으로 배출되지 않게 된다는 겁니다.

기름샘은 눈꺼플 가장자리와 속눈썹 부위라고 보시면 되요. 거기서 기름샘이 나와야하는데 막혀서, 위의 사진처럼 뭔가 나오는 경우가 있어요. 사진은 한개지만, 저는 제 눈에서 한번에 5개까지 본 적이 있습니다. 뭔가 눈에 들어간 듯한 이물감에 거울을 보면, 항상 저게 있었는데, 이게 그런 이유인지는 이제야 알았습니다. 병이 있다는 것은 즐거운 일이 아니지만, 증상은 있는데 치료가 없는건 더 슬프기에.. 저는 이사실을 알게 된 것 만으로도 매우 기뻤고, 막힌 기름샘을 뚫어주는 방법을 바로 실행해 보았습니다. 개인적으로는 눈의 피로도 좀 풀어주는것 같고, 괜찮은 것 같아서 하루 1번씩 하고 있습니다.

안구건조증 환자 모두가 기름샘 이상은 아니겠지만, 적어도 저는 기름샘 문제가 있다는 것을 알게 되었네요. 안구건조증 환자의 대다수는 눈물이 잘 만들어 지지 않는 것이 아니라, 눈물이 너무 빨리 증발해버려서 발생한다고 합니다. 눈물 위에 기름이 잘 도포되어야 눈물이 증발하지 않는데, 이 기름샘이 막혀 나오질 않으니 눈물이 그대로 증발해 안구건조증에 걸린다는 거죠.

<< 기름샘 청소방법 >>

그럼 이제, 제가 알게 된 마이봄샘 눈 마사지 방법을 공유해 볼게요.

준비물은 물수건과 면봉입니다.

1. 눈 찜질

5분정도 눈 찜질을 통해 막힌 기름샘의 지방을 녹여주는 과정입니다.

물수건을 전자레인지를 이용해 약 45도 정도의 따뜻함을 갖도록 데워줍니다. (약 40초 정도 돌리면 됩니다.) 높은 온도로 찜질해 주는게 좋을거라 생각시고, 뜨거운 걸 참으면서 익숙해 지려는 분들이 계신데요, 눈 표면화상 발생위험이 있으니 반드시 따땃하다, 살짝 미지근하다 싶을 만큼의 온도에서 해주셔야합니다. 또한 눈에 염증이 있거나, 열이 심할 땐 하지 않는 것이 좋다고 합니다.

2. 눈 마사지

온찜질 이후 눈을 지긋이 눌러주면 좋습니다. 비비는거 아닙니다. 살짝 지긋이 눌러주는 겁니다.^^

3. 기름샘 짜기

기름샘이 막히면 통로가 차단되어 눈물을 덮어주러 나가질 못합니다. 이 통로를 뚫어주는 작업입니다. 눈두덩이 부분을 면봉으로 지긋이 눌러주면서, 돌리면서 속눈썹 있는데까지 내려오는겁니다. 마치 여성분들 마스카라 바르듯이 돌리면서 내려오기. 양쪽 눈 위 아래 다 해야 합니다~ 윗부분은 위에서 아래로, 아래부분은 아래서 위로~ 는 기본이겠죠?ㅋㅋ

4. 눈커플 세척하기

면봉에 물을 묻혀 기름샘을 닦아줍니다. 속눈썹라인 따라 살짝살짝 쭉~ 닦아주는데요. 노란게 묻어 나오나요? 그게 기름이 나온거래요. 기름이 나왔다면 막힌 길 잘 뚫었단 의미겠죠?^^

이렇게 하루에 1~2번씩 해주면 매우 좋다고 해요. 마음같아서는 자주 하고 싶지만, 하루 한 번하기도 사실 벅차요. 이게 머라고..ㅋㅋ 그래도 '몸이 천냥이면 눈이 구백냥'이라는 말이 있듯이 소중한 눈을 지켜보려고 노력해보고 있습니다.^^

아사이베리 효능과 주의사항

슈퍼 푸드는 포함된 칼로리 양 대비, 우수한 영양가를 제공하는 식품을 의미합니다. 블루베리, 라즈베리, 아로니아, 초크베리 등 다양한 베리류가 있는데요, 그 중에서도 풍부한 항산화제로 인해 아사이베리는 최고의 슈퍼푸드 중 하나로 이야기 됩니다. 붉은 자줒빛 과일로, 아마존 열대우림의 야자수 꼭대기 근처에서 자랍니다.

아사이베리는 다양한 효능을 가지고 있는데요, 그 중 가장 대표적인 6가지 효능과 주의사항을 살펴보겠습니다.

1. 심장 건강 증진

아사이베리는 균형 잡힌 콜레스테롤 수치를 유지 하는 항산화 물질인, 안토시아닌이 매우 많습니다. 안토시아닌은 유해한 LDL 콜레스테롤의 일부를 제거하여 동맥 경화증, 뇌졸중 및 심장발작의 위험을 줄임으로써 혈중 콜레스테롤을 감소를 도와줍니다. 또한 혈액 순환을 돕고, 혈액 성분을 전반적으로 개선하며, 혈관을 편안하게 하는 등 심장보호 효과를 제공하는 식물성 스테롤이 풍부합니다.

2. 풍부한 항산화 물질

아사이베리는 블루베리의 2배이상, 포도의 약 10배에 달하는 항산화 물질을 함유하고 있다고 합니다. 산화작용은 활성산소를 생성하여 질병과 노화에 쉽게 걸리게 하는데, 항산화 물질은 이런 활성산소를 제거하는 효능이 있어 노화예방에 좋습니다.

3. 소화촉진

아사이베리는 영양분의 소화흡수에 도움이 되는 풍부한 식이섬유를 포함하고 있습니다. 이는 배변활동을 도와주고, 변비 및 기타 소화기 문제를 줄이는데 도움을 줍니다.

4. 피부건강 증진

항산화 물질과 피부 건강 간의 관계는 잘 알려져 있습니다. 아사이오일은 오일의 산화방지제가 피부의 염증과 홍조를 완화시키고, 피부에 수분을 공급할 수 있기 때문에 화장품에서 자주 사용됩니다. 또한, 아사이베리를 섭취하면 건강하고 매력적인 피부에 도움을 줍니다. 브라질의 원주민들은 피부와 질병을 치료하거나 줄이기 위해 아사이베리를 사용해 왔다고 하네요.

5. 암예방& 면역력향상& 비타민

아사이베리는 면역력을 향상시키고, 암을 비롯한 여러 질병퇴치 능력을 향상시킬 수 있는 비타민 C가 풍부합니다. 또한, 에라기산 성분은 암세포와의 싸움을 도와줍니다. 아사이베리는 분자수준에서 암 성장과 싸우는 폴리페놀로 포장되어 있으며, 초기암 성장이 치명적인 발암 성장으로 증식하고 전이하는 것을 예방합니다. 한 연구에 따르면, 실제로 아사이베리가 암세포의 성장을 80 %까지 막을 수 있다는 사실을 발견했다고 합니다. 전반적인 에너지 및 체력향상에 좋으며, 피로와 피로감을 완화시킬 수 있습니다.

6. 체중감량에 도움

아사이베리는 체중감량뿐만 아니라 건강한 체중유지에도 도움이 될 수 있습니다. 높은 섬유함량과 포만감은 식욕을 감소시켜 체중감소에 도움이 되지만, 정말 체중감량에 직접적인 효과가 있는지는 아직 많은 연구가 행해지고 있는 단계라고 하네요.

이 밖에도 인지기능 및 기억력향상, 불면증 완화에 도움을 주고, 눈피로에도 효과가 있다고 합니다.

대체로 장점이 많이 알려져 있습니다만, 주의하실 사항도 있습니다. 뭐든지 과한 섭취는 오히려 부작용을 유발하니, 적당량을 섭취하는게 좋습니다. 또한, 과한 섭취는 MRI 스캔 결과에 영향을 줄 수 있다고 합니다. MRI 촬영이 예정되어있거나, 많은 양의 섭취를 하신 경우에는 의사에게 알리는게 좋다고 하네요.

저도 요즘 컴퓨터 작업에, 스마트폰을 달고 사니 눈이 침침합니다. 안과갔더니, 요즘은 20~30대도 노안이라며 아무렇지 않게 인공눈물만 픽~ 주고 마네요..ㅠㅠ 마침, 눈 침침하다고 징징댔더니 미국사는 친구가 정말 좋은거라며 눈 영양제를 보내왔습니다. 짠!!~ 골든 아사이 프리미엄 (GOLDEN ACAI PREMIUM).. 아사이네요 ㅋㅋ.. 후기는 다음포스팅에 이어가겠습니다~

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생리통이 심한 편이기에, 그날이 되면 반드시 생리통 진통제를 소지하고 있어야 마음이 편합니다. 예전엔 게보린 하나면 만사OK 였는데, 이것도 내성이 생기는건지 몇 년을 먹자 더이상 진통제역할을 하지 않네요.ㅠㅠ 한 달에 한 번 먹어서는 내성이 안생긴다고는 하지만.. 모든 것엔 개인차이가 있는거니까~ 적어도 내게는 더이상 약이 통하지 않았어요.ㅡㅡ; 그때 들은 조언이 약 돌려 먹기였죠. 한가지 약만 먹지말고, 돌아가며 먹으라고 알려주더라고요. 그 때부터 약의 성분을 보기 시작했는데, 여기 대표적인 생리통 진통제 성분의 특징을 간략하게 정리하여 공유할게요^^

약국에 가서 생리통 진통제를 주문하면, 흔히 받아보는 약들속에 대표적으로 들어있는 것들이 '아세트아미노펜, 이부프로펜, 덱시부프로펜, 나프록센' 입니다. 크게 분류하면, '아세트아미노펜 vs 이부프로펜, 덱시부프로펜, 나프록센'

즉, 해열진통제 vs 비스테로이드성 소염진통제 계열로 나뉘어요. (대결구도는 아님^^;)

<<해열진통제 계열>>

해열에 효과적이며, 소염(염증완화) 기능은 없다.

1. 아세트아미노펜 (acetaminophen)

효  능 :

- 해열 + 진통작용 (두통, 근육통, 허리통)

특  징 :

- 간에서 해독되기 때문에, 간에 부담을 주기 쉽다. 간이 약한 사람에게 맞지않으며, 특히 복용 중 음주는 금물이다.

- 위장장애에 부담이 적다.

종  류 :

- 타이레놀 (아세트아미노펜 500mg)

- 타이레놀이알서방정 (아세트아미노펜 650mg)

- 우먼스 타이레놀 (아세트아미노펜 500mg + 파마브롬 25mg)

☞ 전용 생리통 진통제이며, '파마브롬'은 생리기간이나 생리를 시작할때 생길수 있는 붓기완화, 경련 등의 통증을 완화해주는 역할을 한다.

- 게보린 (아세트아미노펜 300mg + 이소프로필안티피린 150mg + 카페인무수물 50mg)

☞ 이소프로필안티피린(IPA) 성분은 다소 부작용 논란이 많다. 주요 부작용으로는 호흡곤란, 어지럼증, 인지기능 저하, 경련 부정맥, 실신, 복통, 설사, 두드러기 등 다양하게 나타나는데, '피린계 약물알러지'가 있는 사람들에게는 부작용을 일으킬 위험이 있다고 한다. 특히 미국 등 여러나라에서는 이미 의약품으로 판매가 금지된 성분이라고 하니, 주의가 필요한 듯 하다.

또한, 진통제의 작용을 도와주기 위해 카페인무수물이 함유되어 있다. (개인적으로는 약을 먹으며 카페인까지 섭취하는것은 내키지 않는다.ㅡㅡ;)

참고사항 : 아스피린은 이름에 피린이 있을뿐, 피린계 약물은 아니다

<< 비스테로이드성 소염진통제>>

비스테로이드성 소염제는 약국에서 의사의 처방없이 쉽게 구입할 수 있다. 이 약제는 생리통에는 매우 효과적이지만, 위에 자극을 줄 수 있으므로 위장관궤양이 있거나 아스피린제제에 과민반응을 보이는 여성이 사용하는 것은 피해야한다.

1. 이부프로펜 (Ibuprofen)

효  능 :

- 해열 + 진통작용 + 소염(염증완화)

특  징 :

- 속쓰림 등의 위장장애를 일으켜 위가 약한 사람에게 맞지 않는다. 또한, 위염, 위출혈, 위계양 또는 신장질환 등이 있는 분에게는 적합하지 않다. 위에 부담을 주기때문에 반드시 식후 섭취하도록 해야 한다.

종  류 :

- 이지엔6이브 (이부프로펜200mg + 파마브롬 25mg)

☞ 우먼스 타이레놀과 마찬가지로, 파마브롬(붓기완화)이 포함되어있다.

- 이지엔6애니 (이부프로펜 200mg)

2. 덱시부프로펜(Dexibuprofen)

효  능 :

- 해열 + 진통작용 + 소염(염증완화)

특  징 :

- 이부프로펜의 효과를 보다 높이고, 위장, 신장장애를 줄였다.

- 이부프로펜보다는 그나마 성분 대비 위장장애가 적다. (단, 이부프로펜보다 개선 된 것이지, 위장장애문제가 완전 해결되었다는 것은 아니다.)

- 이부프로펜은 구조상, 치료효과가 있는구조와 없는구조가 반반나뉜다. 이 중에서, 치료효과가 있는 구조만을 선별하여 만든 것이 덱시부프로펜이다. 따라서, 이론적으로는 이부프로펜 절반용량으로 덱시부프로펜은 동일효과를 낼수 있다.

( 덱시부프로펜 300mg = 이부프로펜 600mg 와 같으므로, 꼭 한알씩 복용해야한다. )

종  류 :

- 맥시쿨펜 (덱시부프로펜 300mg)

- 덱스피드 (덱시부프로펜 300mg)

- 이지엔6프로 (덱시부프로펜 300mg)

3. 나프록센(naproxen)

진통소염제로서 효과적이며, 해열 기능은 없다.

효  능 :

- 진통작용 + 소염(염증완화)

특  징 :

- 소염작용이 강한 진통제이다.

- 위장장애있을 수 있다.

종  류 :

- 탁센 (나프록센 250mg)

- 이지엔6스트롱 (나프록센 250mg)

여기까지, 대표적인 생리통 진통제의 종류와 성분을 정리해보았습니다~. 저는 딱히 위나 간에 부작용 느낌은 없어서, 모든 종류의 약을 다달이 바꾸어 가며 먹는 방법을 택하는데, 유독 덱시부프로펜 계열은 약효를 잘 못보는 듯해요. 이렇게 개개인에 따라 맞는것이 다르니, 약사와 상의해보는게 결국은 좋겟죠?~

(의학적 지식을 가진 사람이 아닌 개인이, 나름의 생리통으로 인해 알아본 바이니 참고만 해주시길 바랍니다.^^)

제철과일이 맛있고 영양가 넘친다고 항상 먹지만, 그 효능에 관심을 가져본 적이 없다. 그래서 요즘 제철인 항상 먹고 있는 수박, 참외, 자두의 효능을 살펴보았다.

<< 수박효능 >>

1. 이뇨작용

수박안의 아미노산 성분이 단백질을 요소로 바꿔주어, 소변을 배출하는데 무척이나 효과적이다. 정말이지..무척이나..효과적이다..^^;

2. 독소배출

몸속에 쌓여있는 암모니아 성분과 유해성분들을 배출시킬수 있도록 유도해주고, 독소로 인해 생긴 붓기 해소를 돕는다.

3. 피부미용

수박은 풍부한 수분과 베타캐로틴으로 인해, 건강한 피부에 도움을 준다. 피부세포를 회복시켜주어, 피부미용에도 좋고 피부재생 및 진정효과까지 있다고 한다.

4. 항산화기능

항산화기능을 가진 성분들이, 노화를 억제해주고 건강하고 젊게 유지되도록 도와 준다.

5. 면역력 강화

비타민 C가 면역체계 강화를 돕는다.

6. 숙취해소

수분과 좋은 비타민 등의 영양소가 가득하기 때문에, 숙취를 해소하는데 도움을 준다.

<< 참외효능 >>

1. 피부미용

참외에는 엽산과 비타민 C가 풍부하여, 피부손상억제, 피부노화예방 및 피부미용에 좋다.

2. 다이어트

수분이 많고 100g당 31kacl의 저칼로리이기 때문에, 쉽게 포만감을 유지하고 과식을 줄일 수 있어서 다이어트에 도움이 된다. 하지만 당분 또한 많으니, 과다섭취는 하지 않는 것이 좋다.

3. 피로회복

체내 흡수가 빠른 포도당과 과당 등의 당분이 풍부하게 함유되어 있고, 비타민C가 많이 들어있어서 피로회복에 도움이 된다.

4. 간기능 및 황달개선

참외에는 베타카로틴성분이 풍부하게 함유되어있어, 간기능 개선에 좋다. 황달은 주로 간기능이 떨어졌을 때 발생하는데, 참외는 독소해독을 촉진하여 간기능을 증진시키고, 간을 건강하게 만들어 황달 치료에 도움을 준다.

5. 빈혈예방

칼륨, 철, 아연 및 엽산이 풍부하게 함유되어 빈혈예방 및 개선에 도움이 된다.

<< 자두효능 >>

1. 눈 건강

껍질에 풍부하게 함유되어 있는 안토시아닌 성분이 눈의 피로를 풀어주고, 눈 점막을 보호해주는 항염작용을 한다. 또한, 풍부한 비타민A는 시력을 보호하며 야맹증, 안구건조증 등과 같은 안구질환예방에 도움을 준다.

2. 빈혈개선

철분과 엽산이 풍부해 빈혈개선에 도움이 된다. 특히 임산부들에게 좋은 음식이기도 하다.

3. 피로회복

비타민C가 풍부하게 함유되어 있고, 신맛 속에는 유기산이 풍부하여 소화와 위장운동을 도와준다. 이는, 피로물질인 젖산의 과잉생산을 억제하고 축적된 젖산을 원활히 배출하는 효과가 있어서 피로회복 도움이 된다고 한다.

4. 심혈관계질환 예방

항산화 물질인 폴리페놀이 풍부하게 함유되어, 체내 유해 활성산소를 억제하는 효능이 있다. 또한, 풍부한 칼륨은 혈압조절을 도와주고, 혈관 벽에 지방 침전물이 쌓이는 것을 막는 효과가 있다. 이는 혈액순환을 원활하게 도와주어 동맥경화, 심근경색, 고혈압, 협심증, 같은 각종 심혈관계질환 예방에 도움을 준다

5. 신장기능강화

아미노산의 일종인 시트르닌 성분이 풍부하여 체내에서 소변의 생성을 촉진시키고, 이뇨작용이 원활할 수 있도록 도와준다. 또한, 몸의 붓기를 완화하고 신장기능강화에 도움을 준다.

6. 골다공증예방

풍부한 비타민K가 칼슘의 균형을 잡아주고, 뼈가 조성되는 광화작용을 촉진시킨다. 이는, 골절은 물론 골다공증 예방에 도움이 된다.

여름제철과일인 수박, 참외,자두의 효능을 확인해보았다. 결국은 다~ 비슷비슷한 느낌이고, 다~ 만병통치약이라는 것 같다..ㅎㅎ 과하지만 않는다면, 몸에 좋은 것 같으니, 이제 또 무장해제!! 맘껏 먹어보겠다~

나는 도시처자다. '보기좋은 떡이 먹기도 좋다'는 말에 절대공감을 할 뿐, 제대로 과일, 야채, 생선들을 고르지 못한다. 그래서 시장을 가면 항상 주요 호갱님이 되시는 기분이 든다. 나름의 방법으로 가게주인한테 '바로앞에 산다. 부모님이 여기 단골이랬다. 그러니 맛난걸 골라달라' 등의 멘트를 날려보지만, 기분좋게 부모님을 위해 사간 과일이 번번히 맛없다는 평가를 받을 즈음, 슬슬 화가 난 나는 직접 과일 고르는 방법을 알아보았다.

그리고 여기, 나와 같이 뿔난 분들과 함께 과일고르는 방법을 공유한다. 우선 여름에 가장 흔히 보이는 과일 베스트 7를 정리하였다. ( 이유와 효능까지 표기하려 하였으나, 내용이 많으면 기억이 흐려져 그냥 딱!! 고르는 방법 요점만 정리하였다. )

<< 1. 수박고르기 >>

맨날 맨날 폭염이란 뉴스가 쏟아지는 한여름엔 역시 수박이다. 트럭으로 쏟아 붓는 저 수박안에도 맛있는 녀석과 맛없는 녀석이 함께할 것이다. 그 중, 나는 상급의 맛난 녀석을 골라낼 것이다!!

1. 껍질 색이 짙고 선명한 것

2. 줄무늬가 진한 것

3. 전체적으로 균형 잡힌 원형인 것

4. 배꼽이 작은 것

5. 꼭지가 가늘고, 가급적 곧은 것

6. 두드림 - 진동과 청명한 소리가 나는 것

(수박에 왼손을 대고, 오른손 바닥으로 수박 반대편을 두드립니다. 진동이 느껴지면서 청명한 소리가 나야 맛있는 수박)

** 주   의 **

수박은 장마철이 되면 수분을 많이 머금기 때문에, 장마 전에 출하된 것을 구입하는게 좋다. 두드렸을 때 맑은 소리가 나는 것이 좋지만, 장마철에 수분을 많이 머금은 수박에도 맑은 소리가 나기 때문에 주의가 필요하다.

<< 2. 참외고르기 >>

'개똥참외' 사전적 의미로는 '길가나 들 같은 곳에 저절로 생겨난 참외. 참외보다 작고 맛이 없어 보통 먹지않는다.' 라고 되어있는 개똥참외.

시장에 가면 상품성이 없어서인지, 한 보따리씩 저렴하게 떨이하듯 파는 작은 참외가 있는데, 개인적으로는 크고 상품성있는 참외들보다 더 맛있고, 좋아한다. 다만, 그게 개똥참외인 줄 알았는데..아녔구나..새삼 놀라 끄적끄적..

여기서는 상품성있는 일반적 상식의 참외 고르는 방법을 이야기한다.

1. 진한 황금빛 색상인 것

2. 골이 깊고 선명한 것

(표면과 골의 경계가 뚜렷하고, 깊고 일직선으로 파인것)

3. 배꼽크기가 작은 것

4. 겉이 단단하고 가벼운 것

5. 꼭지가 가늘고, 털이 적게난 것

6. 두드렸을 때, 단단하고 탄력있는것

(탁한 소리가 난다면 속이 상했을 확률이 높음)

<< 3. 자두고르기 >>

1. 흠집이 없고 윤기 나는 것

2. 단단한 하고, 끝이 뾰족한 것 

3. 꼭지가 마르지 않은 것

4. 전체적으로 붉지만, 노란색과 연두색이 잘 섞여 있는 것

5. 하얀분이 많이 붙어있는 것

<< 4. 포도고르기 >>

1. 껍질색이 진하고 알이 굵고 송이가 적당한 크기가 좋다.

2. 가지가 마르지 않고 녹색이 분명한 것

3. 낱알이 촘촘히 박혀 있는 것

4. 아래쪽부분이 덜 신 것

( 포도송이 가까이 있는 부분이 달고, 멀어질수록 신맛이 강함 )

5. 하얀 얼룩이 많은것

( 포도알의 표면에 묻어있는 하얀가루는 천연과실왁스로, 일찍부터 봉지를 씌워 재배한 것이므로 안심해도 됨 )

<< 5. 복숭아고르기 >>

1. 흠집이 없고 잔털이 고르게 퍼져 있는 것

2. 꼭지 부분이 둥그스름한 것

3. 꼭지 안쪽이 붉은색일수록 맛있음

4. 전체적으로 붉은색을 띄는 것

<< 6. 천도복숭아 >>

1. 표면이 매끄러우면서 전체적으로 선명한 붉은 색을 띠는 것

2. 푸르스름한 부분이 많은 천도복숭아는 새콤한 맛

3. 꼭지 부위에 푸른색이 없는 것

4. 손으로 살짝 만져봤을 때, 과육이 약간 들어가는 느낌이 드는 것은 완숙된 과실로 더 달음.

<< 7. 토마토고르기 >>

1. 광택이 나고, 단단하며 무거운 것

2. 전체적으로 붉은 색깔을 띄고 풍만하고 둥근 모양

3. 꼭지가 싱싱하고, 노란색 별 모양이 큰 것

지금 시장에 가면, 가장 흔히 보이는 7가지 과일 고르는 방법을 정리하였다. 물론 연애를 글로 배우면 소용없듯이, 이 또한 막상 눈앞에 두개를 놓고도, '그래서 뭐가 더 좋단말인가?' 하게 될 것이다. 언젠가, 보란듯이 맛난 것만 쏙쏙 고르는 내공을 쌓는 그날까지 연습해 봐야겠다~!!

맛있는 과일 골라, 더 맛있게 먹는데 도움이 되셨길 바랍니다^^

혈액순환이 원활치 않을 경우, 신체에 다양한 징후와 질병들이 찾아오게 됩니다. 원활한 혈액순환을 위해서, 일상 속에서 나아가야할 생활패턴, 식습관과 운동 등의 이야기들을 공유합니다.

<< 1. 식습관 개선 >>

과일, 채소, 전체곡물, 단백질, 불포화지방(어류, 올리브유, 견과류 및 씨앗)을 섭취합니다. 가공식품, 설탕, 소금, 포화지방 및 트랜스 지방이 있는 음식을 줄여나가는 식습관을 갖도록 합니다.

1. 뿌리식물 섭취

생강, 양파 및 마늘은 순환계를 자극하고 향상시켜줍니다. 생강은 항염증성, 항균성, 소화력을 향상시켜주며, 마늘과 양파는 몸을 감염으로부터 막아내고, 간과 혈액에서 독소를 제거해줍니다.

2. 비타민C 섭취

오렌지나 귤에 많이 있는 비타민C는 혈관에 있는 단백질에 영향을 미쳐, 혈액순환을 개선하는 효과가 있습니다. 비타민C 보충제나 오렌지주스를 먹어도 좋습니다.

3. 견과류 먹기

호두와 아몬드는 불포화지방산이 풍부하여 혈액을 묽게하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 개선해 혈액순환개선에 도움을 줍니다. 뿐만아니라 혈관에 쌓인 유해산소를 제거해 심장병 발생 위험을 낮추는데도 도움을 줍니다.

4. 물 마시기

따뜻한 물은 찬물에 비해 몸이 받아들이기에 편할 뿐만 아니라, 열을 전달하여 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있습니다. 충분한 물을 마셔야 몸안의 모든 흐름이 원활하게 움직이게 되어, 신체가 에너지를 생산하고 제 기능을 수행할 수 있습니다.

5. 혈액순환에 좋은 음식

일상에서 흔히 접할 수 있는 채소들로 당근, 미역, 단호박, 생강, 콜라비, 양파, 녹차, 올리브유, 콩, 감자, 녹차, 표고버섯, 두부, 고구마, 당귀차, 오가피차 산사자차, 모과차, 오미자차 등이 혈액순환개선에 도움을 줍니다.

6. 각성제 줄이기

모든 형태의 각성제(커피, 차, 에너지음료, 주사, 담배, 다이어트 약 등)는 혈액에 바로 영향을 줍니다. 너무 자주 섭취하게 되면 혈액순환이 원활하지 않게됩니다. 카페인을 줄이고, 술과 단 음료를 끊으세요. 소다와 지나치게 달콤한 음료는 순환에 방해가 됩니다.

<< 2. 생활양식 개선 >>

1. 목욕 및 족욕

체온보다 조금 따뜻한 38~40도에서, 20~30분씩 목욕이나 족욕을 하며 휴식을 취하세요

반신욕은 피로를 해소하면서 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 족탕도 모세혈관을 확장하여 혈액순환을 촉진해주고 다이어트를 돕습니다.

2. 몸을 따뜻하게 하기

추위가 혈관을 급격하게 수축하게 만들기 때문에 혈액순환에 좋지 않습니다. 이럴경우 신체는 장기를 보호하고 열 손실을 방지하기위해, 중요하지 않은 신체에는 혈액순환이 잘 되지 않아 손발이 차갑게 될 수 있습니다.

3. 스트레스 줄이기

스트레스 반응은 아드레날린 같은 호르몬을 방출하여, 심장박동을 빨라지게 하고 혈관은 수축되어 혈액이 온몸이 아닌 신체의 핵심부위로 집중하게 됩니다. 이는 신체 혈액순환에 부정적인 영향을 줄 수 있으니, 규칙적인 운동, 명상 및 요가와 같은 스트레스 해소를 위한 방법을 찾아보는 것도 좋습니다.

4. 금  연

흡연시 동맥에는 플라크라는 흡착물질이 쌓이게 되는데, 이는 동맥을 좁아지게 하고 몸의 여러부분으로 산소가 운반되는것을 방해하기 때문에 혈액순환개선을 위해서는 반드시 금연을 해야합니다. 그리고 금연은..말이 필요 없습니다. ㅠㅠ

<< 3. 신체 운동 >>

1. 유산소 운동

유산소 운동은 신체에 산소 공급을 통해 지방과 탄수화물을 에너지화 해서 소모하게하는 전신운동을 말합니다. 주로 다이어트를 위해 유산소 운동을 생각하시지만, 사실 신체에 혈액을 골고루 잘 가게 해주며, 신선한 산소도 공급해주어 혈액순환에도 매우 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거, 달리기 등의 유산소 운동은 혈액순환개선에 도움을 줍니다.

2. 규칙적인 운동과 스트레칭

체력단련, 근력 트레이닝등은 근육을 만드는데 도움이 되며, 이는 심장 혈관 및 림프 순환의 효율성을 증가시킵니다. 매 시간마다 일어나서 3~5분 정도의 스트레칭이라도 할 수 있도록 습관을 갖는 것이 좋습니다. 

3. 마 사 지

마사지는 혈류를 자극하여 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 손이나 발로 신체를 주물러 주는 것만으로도 효과가 있으니, 틈틈히 해주시는 것이 좋습니다.

4. 다리 올리기

다리를 들어 올리는 것은 순환을 증가시키고, 긴장을 풀어주는 좋은 방법입니다. 또한 고혈압으로 인한 정맥류의 가능성을 줄이는데 도움이됩니다.

5. 바른자세

하루종일 책상에 앉아 근무나 학업을 하시는 분들이 많은데, 척추가 휘는 것은 혈액순환장애의 주요한 원인입니다. 올바른 자세를 유지하여 척추의 자세를 바르게 할 수 있도록 해야합니다. 또한, 매시간 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

혈액순환개선을 위한 방법들을 살펴봤습니다. 혈액순환장애 증상이나, 이를위한 혈액순환개선 방안이나 어쩌면 흔히 알고있다고 생각하는 일들로 가득차 있습니다. 하지만 알기만할 뿐, 실천하지 않은것은 사실이기에 오늘부터 다시 시작합니다. 쉽게 시작할 수 있는 일 부터!!

혈액순환개선 방안에 관심있으신 분들께 조금이나마 도움이 되었길 바랍니다.^^

혈액순환이란,

심장에서 나온 혈액이 동맥, 모세혈관, 정맥을 거쳐 다시 심장으로 돌아오는 것을 혈액순환이라고 합니다. 즉, 혈액이 혈관을 통해 온몸을 돌아다니면서 영양분과 산소를 공급해 주는 것을 말하지요. 혈액순환은 산소나 이산화탄소 등의 영양소 및 노폐물을 운반하는 일을 함으로써, 우리 몸을 유지시키는데 아주 중요합니다.

'혈액이 멈추면 죽는다'는 사실은 누구나 알지만, 놀랍게도 우리는 그 혈액이 잘 흐르고 있는지에 대해서는 그다지 신경쓰고 있지 않는 듯합니다. 혈액순환장애의 증상은 바로 보이진 않지만, 그 결과는 매우 무섭습니다. 신체의 조직과 중요한 장기에 충분한 혈액 공급하지 못하면 혈전, 부기, 약화된 면역체계 및 기억상실 등으로 끝날 수 있습니다. 너무 살벌한가요?^^; 흔히 볼 수있는 증상부터 병원치료가 필요한 순으로 확인해보았습니다.

<< 혈액순환장애 증상 >>

1. 차가운 손과 발 (무감각 및 따끔거림)

혈액순환장애의 가장 흔한 증상 중 하나로, 손발이 차고 저린느낌을 받습니다. 혈액순환이 잘되면 몸의 온도를 유지하지만, 혈액순환장애가 있을경우 체온조절 과정이 방해를 받게됩니다. 특히 손과 발 같이 많은 신경의 끝이 있는 부위에 더욱 추운 느낌을 유발하게 됩니다.

2. 피로

근육도 적절하게 기능을 유지하고, 근육 피로를 예방하기 위해서는 충분한 피가 필요합니다. 혈액순환장애가 있는 경우에는 운동량에 따라 혈액 순환을 유지하기 위해서 심장박동이 가빠지기 때문에 더 빨리 피로감을 느끼게 합니다.

3. 소화불량 및 식욕감퇴

소화 기관도 제대로 기능하기 위해서는 혈액 공급량이 필요합니다. 음식을 소화하기 위해서는 위장관에 혈액이 있어야 하는데, 혈액 순환이 좋지 않으면 소화불량 및 식욕감퇴로 이어질수도 있습니다.

4. 약화된 면역 체계

혈액순환이 원활하게 이루어지면, 바이러스가 유입되어도 쉽게 병으로 이루어지지 않습니다. 하지만 혈액순환장애가 생길 경우, 면역력이 떨어져 각종 질병에 쉽게 노출됩니다.

5. 붓기

부종이라고도 하며, 다리에서 심장으로 혈액순환장애가 있는 사람들의 다리에서 흔히 보입니다.

6. 탈모 및 약한 손톱

머리카락이 자라는 두피와 다른 피부 부위에 혈액이 흐르지 않으면 탈모가 발생할 수 있습니다. 또한, 손과 발에 혈액순환장애시 손발톱이 약해집니다.

7. 근육 경련

충분한 양의 칼슘, 마그네슘, 칼륨 및 기타 영양소가 혈액순환을 통해 충분하게 공급되지 않으면, 근육이 경련을 일으킬 수 있습니다.

8. 피부변색

피부의 변색을 일으킬 수도 있습니다. 얼굴 뿐만 아니라, 손과 발 등이 창백해지거나 푸른색의 피부로 변할 수도 있습니다. 또한 얼룩한 피부를 유발할 수 있습니다

9. 정맥류

혈액순환장애시 다리에 혈액이 모이고, 정상적으로 몸 위로 흘러가지 않기 때문에 발생합니다. 피부가 부어오르고 두꺼워지며 손상을 입게되는데, 혈액 순환이 좋지 않으면 다리 표면의 정맥류가 뒤틀려서 매우 잘 보일 수 있습니다.

10. 협심증

협심증은 혈관수축, 혈전, 동맥경화 등으로 인해, 심장혈관이 산소와 영양분을 제대로 공급받지 못하여 발생하는 질환입니다. 왼쪽 가슴의 통증과 호흡 곤란을 일으킬 수 있는 심각한 심장 상태입니다.

11. 인지기능 손상

뇌 기능을 제대로 유지하려면 뇌가 끊임없이 움직여야하는데, 뇌의 기능에 영향을 끼쳐 기억 상실, 집중력 장애 및 집중력 저하를 유발할 수 있습니다.

혈액순환장애 증상을 알아보았습니다. 이미 아는 것들 인듯 하면서도, 한편으로는 제게도 흔히 발생하는 증상들이 종종 섞여있음을 새삼 확인하였네요. 역시, 만병의 근원은 스트레스와 혈액순환장애에서 시작하는것 같네요. 몸관리 해야겠습니다.^^

몸에 좋고 맛도 좋은 쭈꾸미♬~

내 삶의 보양식 쭈꾸미♬~!!

저는 쭈꾸미를 너무 좋아합니다.^0^ 사실은..그냥 맛있어서 좋아했었습니다. 입맛에 딱이였거든요~ 나중에서야 문득, 쭈꾸미 효능이 뭘까 궁금해졌네요. 그래서 알아보니 역시 보양식이 맞았습니다!! 알고 먹으니 쭈꾸미 효능이 온몸으로 흡수되는 듯한 느낌에 더 맛나게 느껴집니다. 놀라운 인간심리의 단순함^^; 쭈꾸미를 사랑하시는 분과 이 쭈꾸미 효능을 공유합니다.

( 알이 꽉찬 제철 쭈꾸미^^ )

쭈꾸미는 문어과의 연체동물로 산란기인 3~5월이 제철이며, 가을에도 잡히지만 알이 없기 때문에 맛이 다소 떨어집니다. 하지만 여름을 제외한 거의 모든 시기에 쉽게 사먹을 수 있습니다.^^ 회로 먹고, 데쳐 먹고, 구워 먹고, 양념에 무쳐 먹는 쭈꾸미!! 이런 쭈꾸미는 건강에도 만점입니다.

<< 쭈꾸미 효능 >>

1. 풍부한 타우린

타우린 성분은 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 간에 쌓인 콜레스테롤을 배출시켜 간의 부담을 덜어주기 때문에, 간질환 예방과 피로회복에 매우 좋습니다. 특히 음주로 인해 간의 피로도가 높아졌을때도 좋다고 합니다.^^;

2. 풍부한 DHA와 불포화 지방산

DHA와 불포화 지방산이 풍부하여 뇌신경기능을 활성화 시키기 때문에, 인지기능을 향상시키는데도 도움을 줍니다. 성장기 어린이들의 두뇌발달에 좋고, 노인분들의 치매와 기억력 감퇴 예방에 좋습니다.

3. 다이어트

쭈꾸미는 100g당 47kcal의 저지방/ 저칼로 식품입니다. 또한, 체내에서 얻을 수 없어서 반드시 음식으로 섭취해야만 하는 단백질인, 필수아미노산이 풍부하게 함유되어 있어 다이어트 식품으로 적합합니다.

4. 항암효과

쭈꾸미 먹물에 함유된 일렉신 및 뮤코다당류라는 성분은, 종양의 활성을 억제하여 암세포의 증식을 막아줍니다.

5. 빈혈예방

철분이 다량 함유되어 있어, 빈혈예방 및 개선에 도움을 줍니다.

6. 시력보호

망막세포를 보호하여 시력보호를 도와줍니다

7. 소  화

먹물은 위액의 분비를 촉진해주기 때문에 소화에 도움을 줍니다.

이렇게나 다양한 쭈꾸미 효능 알게 되었습니다. 그리고 특히, 저지방/ 저칼로리라는 점과 음주 후 간의 부담을 덜어주고 피로회복에도 좋다하니, 이제 죄책감 없이 배가 빵빵할 때까지 먹고 있습니다.ㅋㅋ 엄청난 자기합리화로 깔끔하게 마무리^^

(아!! 원래 쭈꾸미가 아니라, 주꾸미가 맞는 철자법이라고 하네요.ㅎㅎ)

앞으로 쭈꾸미 드실 땐, 쭈꾸미 효능 생각하며 더 기분좋게, 더 맛있게 드시길 바랍니다.^^

여자의 일생 중 약 40여년을 힘들게하는 생리, 그리고 생리통. 제가 생리통이 심한 편이기에, 생리통 완화법에 관심이 많습니다. 이번 포스팅에서 생리통 심할때, 완화하는 방법을 공유하려 합니다.

1달에 한번이라지만, 그 한번이 3~7일 정도로 유지되며, 특히 생리통이 심한 여성분께는 매우 큰 스트레스입니다. 생리통은 보통 아랫배의 통증, 엉덩이, 허리 및 안쪽 허벅지의 통증 및 식욕감퇴 등의 다양한 모습으로 나타납니다. 

<< 생리통 완화법 8가지 >>

1. 생리통 완화제 복용

생리통 완화법으로 대부분의 여성이 택하는 방법은 진통제 복용입니다. 보통 생리통에는 아세트아미노펜, 이부프로펜 또는 덱시부프로펜 등과 같은 '비 스테로이드 성' 소염 진통제를 복용하는데, 통증이 찾아오기 전에 진통제를 미리 복용하는 것이 효과적일 수 있다고 합니다.

간혹 내성이 걱정되어 참는 분도 계실겁니다. 저 또한 어릴 땐 가급적 참았는데, 예전에 급작스런 통증으로 길에서 기어다닌 적이 있었습니다. 이것이 트라우마가 되어, 통증이 올 것 같기만 해도 바로 먹습니다. 물론, 생리통 진통제를 복용하는 정도로는 내성이 생기지는 않는다고 합니다.

그래도 개인적으로는 혹시나하는 맘에..^^; 약성분을 번갈아 먹는 편입니다. 지난달엔 게보린/ 이번달엔 이지엔/ 다음달엔 탁센 이런식으로..ㅎㅎ 각 약마다 부작용이 달라 위에 안좋은사람, 간에 안좋은사람 피해야하는 약이 다르니, 개개인의 상태에 따라 선택하셔야 할 것 같습니다. 전 약에서 아직 부작용을 본 적이 없어서, 돌아가며 잘 먹고 있습니다^^;

2. 아랫배 온찜질

생리통 심할때 냉기가 생긴 아랫배에 따뜻한 핫팩, 가열패드, 온찜질팩이나 뜨거운 물병 등을 얹어놓고 온찜질을 해주면, 온기가 혈액순환을 도와 통증완화에 도움을 줍니다.

3. 허리와 복부 마사지

손을 비벼 따뜻하게 한 후, 배 둘레를 넓고 둥굴게 시계방향으로 문질러 주면 혈액순환에 좋습니다. 또한, 생리 전,후의 변비증상 개선에도 도움을 줍니다.

4. 샤워또는 족욕

따뜻한 물로 샤워를 하거나 족욕을 하면, 온기가 혈액순환을 도와 생리통 완화와 피로회복에 도움을 줍니다. 이때, 물 온도는 체온보다 약간 높은 38~40도 정도가 좋습니다.

5. 따뜻한 물 또는 차 마시기

쑥, 생강, 당귀 등을 따뜻하게 차로 끓여 마시면, 몸을 따뜻하게 유지해주고 혈액순환을 원활하게 해주어 생리통완화에 도움이 됩니다.

6. 편안한 복장

몸에 꽉 조이는 레깅스나 스키니 진은 하체의 혈액순환을 막는 주된 요인 중 하나입니다. 조금 편한 옷을 입는 것이 혈액순환에 좋습니다.

평소에 스트레칭이나 요가를 통해, 전신의 근육을 이완시켜 혈액순환을 촉진합니다. 또한, 틀어진 골반과 몸의 균형을 잡아주면 생리통완화에 도움이 됩니다.

8. 식이 요법 개선

저지방 및 채식위주의 식단은 건강을 전반적으로 향상시킬뿐만 아니라, 생리통에도 간접적인 영향을 줄 수 있다고 합니다.

동물성지방인 포화지방보다는 식물성지방인 올리브오일, 생선, 견과류 등과 같은 불포화지방을 권장합니다.

그밖에도, 생리통 완화법에는 하이힐 피하기(몸의 균형이 앞으로 쏠려, 허리와 하체 근육에 무리가되어 통증이 더욱 심해질 수 있음)/ 커피나 단음식, 패스트푸드 등 카페인과 소금이 함유된 음식피하기/ 비타민이나 마그네슘등은 먹기 등의 방법이 있습니다.

위에서 살펴본 내용을 통해, 제가 공유하고 싶은 정보는 바로 '생리통이 심할때 생리통 완화법은 이것입니다!! 라고 하는것이 아니라, 약을 복용하는 방법 이외의 7가지는 모두 '결국은 혈액순환'에 좋은 행동지침이라는 점입니다.

생리통의 원인은 자궁으로의 혈액순환이 원할하지 않은 것이 주 원인이기에, 생리통 완화법들 또한 혈액순환에 도움이 되는 방법들이 많습니다. 생리통을 겪는 여성은 60~90%에 이르지만, 대부분 진통제에 의지합니다. 하지만, 한달에 1~2일씩 통증으로 고통받고, 이에 따른 스트레스까지 고려한다면, 진통제만으로 순간순간을 모면할 일은 아닌것같습니다.

생리통 뿐만 아니라 건강을 생각해서라도, 평소 생활습관에서 혈액순환을 위한 노력에 관심을 기울여야 하겠습니다.

생리통으로 고민하시는 분들께 조금이나마 도움되었길 바랍니다^^

“오~ 마고마카를 모른다고?~"

우연히 접한 라디오 광고의 힘으로 마카에 대해 처음 알게 되었습니다.. 그리고 검색에 검색, 주변에 문의에 문의를 하다보니 마카라는것이 이미 건강식품으로 널리 알려져 있네요. 음..나만 몰랐는가?ㅡㅡ; 마카가 뭔지, 마카효능과 부작용은 무엇인지 파헤쳐 보기로 했습니다.

<< 마카란 무엇인가? >>

남미 페루의 안데스 지역에서 경작되고 있는 마카는, 해발 3,000 m 이상의 고지대에서 자생하는 유채과 식물의 뿌리입니다. 강한 자외선과 강풍, 큰 일교차와 척박한 토양 등, 열악한 자연환경의 최악의 농지이지만 강한 자생력으로, 약 3,600여년 전부터 잉카인들에 의해 재배되어 왔습니다. 

<< 마카의 종류 >>

마카는 식물의 뿌리로, 대표적으로 노란색, 검은색, 빨간색 이렇게 3가지가 있습니다. 각 종류와 색상에 따라, 조금씩 마카효능의 차이가 있다고 하지만, 대체로 유사한 효과를 보인다고 합니다.

 

 

<< 마카효능 >>

마카는 자라는 동안 많은 고양분을 흡수하기 때문에, 한번 재배한 토지에서는 5~8년 동안 경작할 수 없게 된다고 합니다. 이렇게 고양분을 흡수하며 자란 마카는 미네랄이 풍부하고 필수 아미노산과 천연비타민도 풍부하며, 단백질, 섬유, 칼슘, 마그네슘 등 흡수성 식물 기반 영양소가 상대적으로 많이 함유되어 있습니다.

<< 마카의 부작용 >>

수천년에 걸쳐 페루인들에게는 이미 식품과도 같이 섭취되어 온 마카는, 많이 알려진 마카효능에 비해 부작용은 널리 알려진 것은 없는 것 같습니다. 하지만, 우리나라보다 앞서 마카가 슈퍼푸드로 각광받은 미국에서는, 약간 우려의 목소리도 나오고 있는 것 같습니다. 부작용에 대한 정확한 발표는 없지만, 권하지 않는 사례들이 보입니다.

1. 갑상선에 문제가 있는 경우

마카는 글루코시놀레이트라는 성분을 함유하고 있어, 요오드의 섭취량에 따라 신체에 영향을 미친다고 합니다. 마카 복용시 요오드 섭취량에 따라 갑상선 기능 저하증을 유발할 수도 있고, 갑상선종이 일어날 수도 있다고 하니, 요오드 수치에 민감한 갑상선 환자에게는 주의가 요구됩니다.

2. 호르몬을 변형시키는 약물 치료중인 경우

마카효능 중에는 호르몬수치에 영향을 주는 부분이 있기 때문에, 유방암이나 전립선 암과 같은 질병 치료를 위해 호르몬을 변형시키는 약물에 의존하는 사람들은 마카를 섭취하지 않는게 좋다고 합니다.

이와 같이 마카가 무엇인지, 마카효능와 부작용은 또 무엇인지 살펴본 이후, 부모님의 면역력 증가를 위하여 마카를 구매하였고, 어머니는 현재 6개월째 복용 중이십니다. 구매후기는 별도 포스팅 하였습니다~

헬스, 자전거, 요가, 수영, 스쿼시.. 운동은 해야겠고, 하나에 푹~ 빠지지 못한채.. 이번에 도전한 종목은 클라이밍 되겠습니다.^^ 알아보다보니 이미 하시는 분들도 꽤 되더라구요..

일단 집에서 가능거리안에 2군데를 방문해보았습니다. 처음 간 곳에서 시설이 영 지저분한거같아서 안내켰는데.. 다른곳을 가봐도 마찬가지네요..ㅎㅎ 아마 발로 벽을 계속 차기에 어쩔수없이 벽이 지저분한 것 같네요.. 운동은 역시 집앞이다!! 저는 안양역 안양일번가에 자리잡은 아람클라이밍에 등록!!

볼더 따라서도 초중고급이 나뉘지만 우선은 벽의 기울기에 따라 나뉩니다. 노란벽이 초급, 파란벽이 중급, 빨간벽이 고급입니다. 빨간벽의 각도도의 위엄이 느껴지시나요.~~ 등록을 하고 노란벽에서 걸음마를 시작.^^

자~ 우선, 운동은 역시 뽀대입니다!! 클라이밍을 하기 위해선 전용 신발이 필요합니다. 짠!!

가운데 부분이 활처럼 휘었습니다. 초중급자용이라네요.. 발가락을 한껏 웅크린체 신었더니 발이 엄청 아픕니다. 그 상태로 볼더들을 밟으니 통증은 더 말하것도 없네요..ㅠㅠ 그런데도 그게 크게 신은거라 하시니.. 얼마나 꽉 신어야하는지 모르겠습니다. 배울때만 신었다가, 볼더에서 내려오면 얼른 슬리퍼를 신고 대기하며 익숙해지고 있습니다.

<< 자 그럼 진짜 체험기!! >>

 1회차 

매우 할 만 합니다. 포인트레이져로 가리키며 여기잡아라, 여기밟아라 따라하느라 정신없지만, 코스를 하나 마무리 할때마다 나름 만족감이 생기네요. 근데 한 1분쯤 매달렸다가 10분쯤 쉬며 수다를 떠니.. 운동이 되는건지 안되는건지 알다가도 모르겠습니다.~

 2회차 

컨디션 좋습니다. 딱히 찌뿌둥하지도 않고, 어제 운동이 약했나 싶네요.. 강사님도, 괜찮냐며 오늘은 한레벨 업해보자십니다. 살짝쿵 어제보다 어렵긴했는데 그런만큼 재미있네요.^^ 수업이 끝나고 나니, 손가락 마디가 뻘개졌습니다. 샤워를 하니까, 차가우면 차가운대로, 뜨거우면 뜨거운대로, 쓰라리고 아픕니다. 고통마저 즐기는 진정한 스포츠맨 같아 만족스럽습니다.^^

문제는 이날 밤이였네요.. 오한과 몸살로 2틀을 앓아 누웠습니다. 집에 오자마자 급 추위를 느끼더니 결국 그렇게 주말은 장판과 한몸이 되어 환자모드가..ㅠㅠ

 3회차 

첫주에 2틀연속 강습 후, 온몸으로 받은 근육통과 오한은 수년간 겪지도 않았던 몸살을 경험토록 하였지요..ㅠㅠ 그리고 개인적인 일로 5일연속 수업불참..흑.. 초보자가 긴 공백 후, 다시 강습을 시작하니..온몸이 한번 더 반응이 오네요..ㅠㅠ 지난 번 같은 근육통은 아니였지만, 오한이 느껴져서 이번에는 얼른 몸살약 먹고 장판 따시게 지지고.. 다행히 아침에 일어나니정상모드 가동되네요^^ 시작하는 분들은 모든 종목 모든 일들이 전부 그렇겠지만.. 조금씩이라도 운동해서 몸이 익숙해지는 공을 들여야 할 것 같습니다. 전신운동 정말 장난아닌 듯..ㅠㅠ

자~ 그럼에도 불구하고, 몸이 어느정도 힘이 조금씩 생기는 과정이였었나봅니다. 진도는 조금은 더 수월히 진행되었고, 기분은 레벨 업이 듯한 착각을^^

오~~~호호호호. 손가락 중간마디 쪽에 양손모두 허물이 생겼습니다. 열심히 했다는 방증같아서 매우 흐믓합니다..ㅋㅋ 클라이밍을 하면 아무래도 곱디고운 가녀린 아름다운 손은 포기해야합니다.ㅠㅠ 손톱도 부지런히 깍아야하고요. 하지만!! 힘줄이 야곰야곰 생기는것 같네요.ㅎㅎ 아마 이 모든 것이 제 착각같기도 합니다. 벌써 이럴리가 없자나요?ㅋㅋ

하지만 아직은 재미있고, 힘든 운동은 맞는 것 같습니다. 내일은 내일의 과제를 도전!!

 4회차 

하루쉬고, 다시찾은 암장. 이상하게도 운동을 하면 할 수록, 골병이 들고있습니다. 운동과 상관이 있는건지 없는건지 나날이 허약해지고 있지만, 일단, 비염으로 고생하며 운동을 합니다. 팔근육이 단단해지고, 힘줄이 서기 시작했네요..ㅎㅎ 몸의 외향은 좋아지는데 내부가 골골대니 알 수 없습니다.

오늘은 발바꾸기 기술!! 오호호~~ 한개의 볼더에서 왼발에서 오른발로 교체하는 왠지..초급자를 한결 벗어난 자랑스러움이 느껴지는 초~~~급자용 기술을 습득해봅니다.^^

여기까지가 저의 클라이밍 입문기입니다. 클라이밍도전에 관심있으신분들께 조금이나마 도움되셨길 바랍니다^^

헬스, 수영, 권투, 스쿼시, 에어로빅, 등산.. 아..운동 뭘해도 길~게 재미있게 못하네요.ㅠㅠ 하지만 운동은 계속 되어야하기에..이번에 찾은 새로운 운동 클라이밍 입니다!! 2020년 도쿄 올림픽 정식종목으로 채택되어 점점 관심받는 스포츠로 자리 잡는 듯 합니다.

클라이밍은 말그대로, 남녀노소가 함께 즐길 수 있는 스포츠입니다. 또한 강습중에도 매달려있는 시간보다, 쉬는시간이 훨씬 더 길어서 수다도 엄청난..ㅎㅎ 더 하고싶어도 팔에 힘이 빠져 할 수가 없어요.~

그렇다면 우선, 클라이밍 효과를 잠시 살펴봅시다. 시작하시는 분들은 상체, 특히 팔 힘으로 한다고 생각하시는데, 이는 잘못된 상식입니다. (아직까지는 제 상식도 이와 같습니다^^;) 초급을 떼고, 차차 배우다보면 팔 힘보다는 복근과 하체를 이용하기 때문에 전신운동이라고 볼 수 있습니다. 뿐만아니라 균형감각과 유연성도 중요합니다. 생각보다 클라이밍 효과는 온몸으로 영향을 줍니다.

개인적인 생각으로는..악도, 깡도..완전 필요한것 같습니다..(바들바들 떨지언정!! 절대 떨어지지 않겠다는...굳은 의지!!^^;)

온몸을 쭉쭉펴며 스트레칭 하는듯한 자세로 운동을 하다보면, 헬스로 만든 큰 근육이 아닌 잔근육이 생겨 이쁜몸매가 만들어집니다. 하지만, 다이어트... 대부분의 모든 운동이 그렇 듯, 먹는게 문제입니다.ㅠㅠ 클라이밍도 결국 식단조절을 하며, 단백질을 흡수해야합니다. 클라이밍 효과 자체가 살빠지거나 하진않네요.ㅠㅠ 강사님께 제가, "저는 운동을 할 뿐~ 살빼는 건 별 관심없어요. 먹는건 안참을래요" 라고 말씀드리자, "살을 안빼시는것 까진 뭐라할 수 없지만, 더 찌시는건 안되요. 자기 체중과의 싸움이거든요." 라고 하시더라고요.. 음 이제 알겠네요ㅡㅡ; 매달려서 내 체중을 책임지는건 스스로라는걸..ㅠㅠ ( 좀 빼야겠습니다ㅋㅋ.. )

다이어트보다는 근육에, 근육보다는 재미있는 운동에 관심이 많은 제가 클라이밍은 얼마나 빠질 수 있을지..스스로도 지켜봐야겠습니다.~ 제가 얻고싶은 클라이밍 효과는 다이어트가아닌 근력이기에, 살짝 기대해봅니다^^