혈액순환이 원활치 않을 경우, 신체에 다양한 징후와 질병들이 찾아오게 됩니다. 원활한 혈액순환을 위해서, 일상 속에서 나아가야할 생활패턴, 식습관과 운동 등의 이야기들을 공유합니다.

<< 1. 식습관 개선 >>

과일, 채소, 전체곡물, 단백질, 불포화지방(어류, 올리브유, 견과류 및 씨앗)을 섭취합니다. 가공식품, 설탕, 소금, 포화지방 및 트랜스 지방이 있는 음식을 줄여나가는 식습관을 갖도록 합니다.

1. 뿌리식물 섭취

생강, 양파 및 마늘은 순환계를 자극하고 향상시켜줍니다. 생강은 항염증성, 항균성, 소화력을 향상시켜주며, 마늘과 양파는 몸을 감염으로부터 막아내고, 간과 혈액에서 독소를 제거해줍니다.

2. 비타민C 섭취

오렌지나 귤에 많이 있는 비타민C는 혈관에 있는 단백질에 영향을 미쳐, 혈액순환을 개선하는 효과가 있습니다. 비타민C 보충제나 오렌지주스를 먹어도 좋습니다.

3. 견과류 먹기

호두와 아몬드는 불포화지방산이 풍부하여 혈액을 묽게하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 개선해 혈액순환개선에 도움을 줍니다. 뿐만아니라 혈관에 쌓인 유해산소를 제거해 심장병 발생 위험을 낮추는데도 도움을 줍니다.

4. 물 마시기

따뜻한 물은 찬물에 비해 몸이 받아들이기에 편할 뿐만 아니라, 열을 전달하여 몸을 따뜻하게 하는 효과가 있습니다. 충분한 물을 마셔야 몸안의 모든 흐름이 원활하게 움직이게 되어, 신체가 에너지를 생산하고 제 기능을 수행할 수 있습니다.

5. 혈액순환에 좋은 음식

일상에서 흔히 접할 수 있는 채소들로 당근, 미역, 단호박, 생강, 콜라비, 양파, 녹차, 올리브유, 콩, 감자, 녹차, 표고버섯, 두부, 고구마, 당귀차, 오가피차 산사자차, 모과차, 오미자차 등이 혈액순환개선에 도움을 줍니다.

6. 각성제 줄이기

모든 형태의 각성제(커피, 차, 에너지음료, 주사, 담배, 다이어트 약 등)는 혈액에 바로 영향을 줍니다. 너무 자주 섭취하게 되면 혈액순환이 원활하지 않게됩니다. 카페인을 줄이고, 술과 단 음료를 끊으세요. 소다와 지나치게 달콤한 음료는 순환에 방해가 됩니다.

<< 2. 생활양식 개선 >>

1. 목욕 및 족욕

체온보다 조금 따뜻한 38~40도에서, 20~30분씩 목욕이나 족욕을 하며 휴식을 취하세요

반신욕은 피로를 해소하면서 혈액순환을 촉진하는 효과가 있습니다. 족탕도 모세혈관을 확장하여 혈액순환을 촉진해주고 다이어트를 돕습니다.

2. 몸을 따뜻하게 하기

추위가 혈관을 급격하게 수축하게 만들기 때문에 혈액순환에 좋지 않습니다. 이럴경우 신체는 장기를 보호하고 열 손실을 방지하기위해, 중요하지 않은 신체에는 혈액순환이 잘 되지 않아 손발이 차갑게 될 수 있습니다.

3. 스트레스 줄이기

스트레스 반응은 아드레날린 같은 호르몬을 방출하여, 심장박동을 빨라지게 하고 혈관은 수축되어 혈액이 온몸이 아닌 신체의 핵심부위로 집중하게 됩니다. 이는 신체 혈액순환에 부정적인 영향을 줄 수 있으니, 규칙적인 운동, 명상 및 요가와 같은 스트레스 해소를 위한 방법을 찾아보는 것도 좋습니다.

4. 금  연

흡연시 동맥에는 플라크라는 흡착물질이 쌓이게 되는데, 이는 동맥을 좁아지게 하고 몸의 여러부분으로 산소가 운반되는것을 방해하기 때문에 혈액순환개선을 위해서는 반드시 금연을 해야합니다. 그리고 금연은..말이 필요 없습니다. ㅠㅠ

<< 3. 신체 운동 >>

1. 유산소 운동

유산소 운동은 신체에 산소 공급을 통해 지방과 탄수화물을 에너지화 해서 소모하게하는 전신운동을 말합니다. 주로 다이어트를 위해 유산소 운동을 생각하시지만, 사실 신체에 혈액을 골고루 잘 가게 해주며, 신선한 산소도 공급해주어 혈액순환에도 매우 좋습니다. 걷기, 수영, 자전거, 달리기 등의 유산소 운동은 혈액순환개선에 도움을 줍니다.

2. 규칙적인 운동과 스트레칭

체력단련, 근력 트레이닝등은 근육을 만드는데 도움이 되며, 이는 심장 혈관 및 림프 순환의 효율성을 증가시킵니다. 매 시간마다 일어나서 3~5분 정도의 스트레칭이라도 할 수 있도록 습관을 갖는 것이 좋습니다. 

3. 마 사 지

마사지는 혈류를 자극하여 혈액순환을 원활하게 도와줍니다. 손이나 발로 신체를 주물러 주는 것만으로도 효과가 있으니, 틈틈히 해주시는 것이 좋습니다.

4. 다리 올리기

다리를 들어 올리는 것은 순환을 증가시키고, 긴장을 풀어주는 좋은 방법입니다. 또한 고혈압으로 인한 정맥류의 가능성을 줄이는데 도움이됩니다.

5. 바른자세

하루종일 책상에 앉아 근무나 학업을 하시는 분들이 많은데, 척추가 휘는 것은 혈액순환장애의 주요한 원인입니다. 올바른 자세를 유지하여 척추의 자세를 바르게 할 수 있도록 해야합니다. 또한, 매시간 스트레칭을 해주는 것이 좋습니다.

혈액순환개선을 위한 방법들을 살펴봤습니다. 혈액순환장애 증상이나, 이를위한 혈액순환개선 방안이나 어쩌면 흔히 알고있다고 생각하는 일들로 가득차 있습니다. 하지만 알기만할 뿐, 실천하지 않은것은 사실이기에 오늘부터 다시 시작합니다. 쉽게 시작할 수 있는 일 부터!!

혈액순환개선 방안에 관심있으신 분들께 조금이나마 도움이 되었길 바랍니다.^^