건강한 삶을 위한 첫걸음

인류의 역사가 시작된 이래로, 눈이 이토록 혹사된 시대는 없었다고 합니다.ㅠㅠ 저만해도 일하면서 컴퓨터보고, 쉬면서 TV보고, 틈틈히 스마트폰 보고..눈이 괴롭습니다.ㅠㅠ 아직도 안과에 가면 시력은 좋게 나오는데, 눈앞의 간판 보이는 선명도가 예전같지 않습니다. 자꾸 깜빡여서 초점을 맞춰보려고 노력하는 제가, 가끔은 무섭기만 합니다. 나는 아직 젊기에~

가만있으면 안되겠죠? 얼마전부터 안구건조증 원인 중 하나가 된다는 마이봄샘(기름샘) 청소를 매일하고 있습니다. 하지만 회사에서도 근무 중 한번씩 해볼만한 안구마사지같은 건 없는지 또 알아봤죠. 오후근무 시작전에 한번씩 하면 좋을 것 같아서 함께 공유합니다.~

<<1. 눈 마사지 순서 >>

1. 준비운동

양손이 따뜻해질 수 있도록 비빈 후, 눈을 감고 손바닥을 살짝 오므려 가볍게 눈을 감싸줍니다. 이때, 눈동자는 누르지 않도록 해줍니다. 이 동작을 3회 이상 반복해주세요.

2. 안구마사지

전방을 바라보며 고개를 고정시켜줍니다. 눈동자를 위, 오른쪽, 아래, 왼쪽, 다시 위의 시계방향 순서로 굴려줍니다. 같은 방법으로 반시계방향으로도 해줍니다. 또, 상, 하, 좌, 우의 방향으로 돌려주기도 합니다. 3번씩 반복해줍니다. 이렇게 안구운동을 해주면 눈과 주변근육의 피로가 풀어진다고 합니다.

3. 가까운 곳과 먼 곳에 대한 눈의 초점 강화

얼굴로 부터 약 30cm 정도 앞에 엄지손가락을 들어 10초정도 응시합니다. 그 다음엔 3m 정도 떨어진 곳, 그 다음엔 6m 정도 떨어진 곳을 각각 10초 정도 응시합니다. 이 과정을 5번 반복해줍니다. 이 때 거리에 따라 시선이 변할 때, 고개를 돌리지 않고 진행되도록 해주어야 합니다.

4. 눈의 초점을 고정하는 연습

엄지손가락을 얼굴에서 약 10cm 정도의 앞에서 부터, 팔을 완전히 펼칠때까지 응시합니다. 또 다시 팔을 접으면서 손가락을 계속 응시해줍니다. 이렇게 오가는 운동을 일주일에 한 번 3회 정도 반복해 줍니다. 

5. 마무리

눈 운동에도 마무리를 해주어야 좋습니다. 손바닥을 마찰시켜 비벼서 손바닥을 뜨겁게 달궈줍니다. 천천히 지압하듯이 눈위로 올려놓고, 마사지해주면 눈의 피로를 부는데 도움이 됩니다. 그리고 1~2분간 눈을 감은 채로 휴식을 취하며 마무리합니다.

<<2. 눈 깜빡이기>>

노안은 안구건조증에서 시작되는 경우가 많다고 합니다. 안구건조증은 현대인의 눈 깜빡임 수가 적어진 것이 주 원인이라고 하네요. 무언가에 집중할 경우 눈 깜빡임의 수가 줄어들고, 눈을 깜빡일 때 마이봄샘에서 기름을 분비해주고 눈에 도포해 주어야하는데 이 역할을 해주지 못하니, 그대로 눈물이 증발해버려 안구건조증이 걸린다는 것입니다.

정상적으로는 1분에 12~15회 깜빡여야 한다고 합니다. 약 4~5초에 1번꼴로 깜빡여 줘야 한다는 겁니다. 하지만 책이나 스마트폰 등에 집중시에는 깜빡임이 급격히 줄어들어 10초에 한번 정도 깜빡이게 된다고 해요. 따라서 가급적이면 의식적으로라도 자주 눈을 깜빡여 주는것이 좋다고 합니다.

눈 운동도, 깜빡이는 것도 참~~ 쉬운데, 알면서도 실행은 또 잘 안됩니다.^^; 그래도 이제 알았으니, 의식적으로라도 노력해봐야겠죠? 저는 12시 50분 알람을 해놨답니다. 눈을 위한 시간으로^^